Plan ćwiczeń, dieta POMOCY !

Witam, mam prośbę odnośnie planu ćwiczeń. Mam 15 lat chciałbym bardziej przypakować i wyrzeźbić mięśnie no i oczywiśćie mieć więcej siły :)

Jest jeden problem nie mam za bardzo sprzętu do ćwiczeń :(
Mam tylko hantle, bieżnie, i ławkę zrobioną... Czyli domowe warunki

Prosze bardzo o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń i jakąś diete.

Z góry dzieki :)

ANKIETA
Wiek : 15
Waga : 64 kg
Wzrost : 168
Staż treningowy: słaby
Obwód pasa 81
Obwód uda w najszerszym miejscu:52
Obwód łydki : 38
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna, ręczna, 2x w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia: bardzo dobry
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadne
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: żadna
Wrażliwość na stymulanty: -

na poczatek lekturka:
DOMATOR:
https://www.sfd.pl/temat272151/ - by Gosteczek
https://www.sfd.pl/temat359947/ - dla poczatkujacych by Mawashi
https://www.sfd.pl/temat407011/ - dla sredniozaawansowanych by Mawashi
https://www.sfd.pl/temat40591/ - by Michail
https://www.sfd.pl/temat325935/ - by pyzaaaa


no i kwestie diety trzeba bdzie ogarnac

jak przeczytam to co dalej ??

uloz przykladowy trening i ci poprawimy

Tylko za bardzo nie ogarniam tego i nie wiem jaki by był odpowiedni plan pozatym nie znam się ;). Mógł by mi ktoś ułożyć ?

przeczytales chociaz jeden temat?

tak ;)

to 2 konto

Zmieniony przez - XxKrissxX w dniu 2011-11-21 18:15:41

na forum multikonto jest zabronione dlatego wybierz ktore ma zostac.
uloz przykladowy trening, masz wszystko opisane krok po kroku przeciez jak nawet tego ci sie nie chce, to bedzie chcialo ci sie cwiczyc?

Tomq - mogę mu podać przykładowy trening, jeśli wyrazisz zgodę. Skupiłbym się na poprawieniu żywienia

spoko, kazdy moze pisac co chce chcialem poprostu nauczyc go troche pracy

IneTheEnd pomozesz ??