SFD.pl Trening dla zaawansowanych

Dodaj odpowiedź

Piotr Nowotarski. Przebieg przygotowań do zawodów

Wysłana -
Witam. Nazywam się Piotr Nowotarski, mam 20 lat, jestem aktualnym Mistrzem Polski Juniorów w Kulturystyce powyżej 75 kg. Założyłem ten temat by podzielić się swoimi doświadczeniami z wami, i naświetlić jak wyglądają konkretnie moje przygotowania do zawodów. Aktualnie jestem na roztrenowaniu po zawodach, ale gdy ciało w pełni odpocznie, od nowego roku ruszam pełną parą. Zapraszam wszystkich serdecznie;)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Wysłana -
Skad jestes? Bo z tego co kojarzę mieszkasz niedaleko ode mnie :D
Wysłana -
Będę śledził. Wrzucaj info o treningach, pozdr.
Wysłana -
Dokładnie jestem z Zatora. Wieczorem wrzucę opis z diety i treningu dzisiejszego. Pozdrawiam!
Wysłana -
wo korfa jaka sywletka
Wysłana -
będę musiał dodać Kolegę do swojej pracy pt. ,,inspiracje" :)
Wysłana -
Witam, fajny dziennik się zapowiada, rozpiska suplementacji i ciemnej strony także będą gościły ?? Także interesuje mnie głównie podział czasu na okres miedzy zawodami i tym przed zawodami, różnice w treningu, diecie, ew środkach ;)
Wysłana -
forma kozak, ja mam 21 lat i wyglądam przy tobie jak pasztet aż mi wstyd
Wysłana -
Postaram się systematycznie opisywać wszystko:) a jeśli będziecie mieli jakieś pytania odnośnie diet, treningów suplementacji itp piszcie:)

Dodam jeszcze prę moich fotek z przygotowań:)
Wysłana -
Aktualna dieta

30 min przed posiłkiem BCAA 5g + kreatyna mono 5g
1 80g owsianki, 50g odżywki białkowej 80%
2 70g Ryżu (aktualnie biały) 200g kurczaka, 2 kieliszki oliwy,100g warzyw
3 70g Ryżu (aktualnie biały) 200g kurczaka, 2 kieliszki oliwy,100g warzyw
1,5h po posiłku 5g BCAA i następnie po 30 min trening
Po treningu 5g kreatyny mono, 5g BCAA+50g Carbo, po 10 min 30 białka 80% a następnie po 30 min posiłek pełnowartościowy
4 70g Ryżu (aktualnie biały) 200g kurczaka, 2 kieliszki oliwy,100g warzyw
5 70g Ryżu (aktualnie biały) 200g kurczaka, 2 kieliszki oliwy,100g warzyw
6 70g Ryżu (aktualnie biały) 100g kurczaka, 2 kieliszki oliwy,100g warzyw

15 min przed każdym posiłkiem spożywam porcję aminokwasów prostych
Dodatkowo często zamieniam ryż na makaron razowy,ciemne pieczywo lub kaszę. Ta dieta mi odpowiada najbardziej, czuję się na niej pełny ale mnie nie podlewa tak jak przy dużej ilości węglowodanów. Jak widać jest w niej bardzo dużo tłuszczu(NNKT)
Strona 1 z 14
Dodaj odpowiedź