SFD.pl Trening dla początkujących

Dodaj odpowiedź

Pierwszy dziennik, jedziemy od 1

Wysłana -
Witam, czas wystartować z dziennikiem, trenuje około 13 miesięcy, wcześniej grałem w piłkę. Od Jutra zamierzam solidnie uczęszczać na siłownie.

Wymiary:
Wzrost: 183 cm
Waga: 75 kg
biceps:36
obwód klatki:104

Suplementacja:
Brak, nigdy NIC nie brałem :)

Dieta:
nie mam Diety, lecz staram się przestrzegać 10 wskazówek żywieniowych

Aktualny trening:
Zestaw A

Przysiady tylne 5x10
Wiosłowanie 5x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
Military press 5x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x10p
Martwy ciąg klasyczny 5x10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p

Trenuje na zasadzie:

Tydzień 1-A/B/A
Tydzień 2-B/A/B

Na zmianę.

Dodatkowo co drugi dzień biegam, na trasy do 10 km :)
Dodaje ostatnio robione zdjęcia( miesiąc temu ):







Zmieniony przez - danio2232 w dniu 2013-11-03 08:37:36

Zmieniony przez - danio2232 w dniu 2013-11-03 09:57:41

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
No powiem Ci ze sylwetka jest imponująca jak dla mnie
Ja tez od jutra zaczynam :D
niestety tylko wzrost mój sie zgadza z Twoim waga duzo mniejsza itd :D
bede sledzil, wytrwalosci :D
Wysłana -
dzięki dzięki :D

a jaka waga? ile lat?


Zmieniony przez - danio2232 w dniu 2013-11-03 19:59:48
Wysłana -
bedziesz w szoku :D 20 lat 55kg :D http://www.sfd.pl/Daniel20]Dziennik]_Masa_ekto_@@@-t981600.html masz do dziennika link :D troche glupot juz napisalem ale bywa :D
Wysłana -
oo kurde sucho :/ + będę śledził zobaczymy co zdziałasz, powodzenia ! :)
Wysłana -
No dzieki dzieki kurde albo teraz albo nigdy :D
Wysłana -
Zima najlepszy okres czasu do ćwiczeni i masówki :)
Wysłana -
mowisz ze 13 miechow cwiczysz a powiedz mi od czego zaczynales? duzo wazyles itd?
Wysłana -
jak zaczynałem ćwiczyć miałem 14 lat i 3 miesiące :) ważyłem wtedy około 65 kg przy wzroście 179 :) w łapie miałem 32 cm, początkowe 2 miesiące ćwiczyłem bez siłowni, czyli pompki, brzuszki,podciąganie itp, dopiero po 2 msc zrobiłem u Sb siłownie i jakoś tak idzie powoli :) nigdy diety nie miałem
Wysłana -
Jaki dzik! Nie długo szerszy niż wyższy. Nie podawaj się, aby do przodu

Zmieniony przez - stefan022 w dniu 2013-11-03 22:21:02
Wysłana -
Wielkie dzięki :) pozdrawiam :]
Strona 1 z 15
Dodaj odpowiedź