Pierwszy dziennik, jedziemy od 1

aha ok dobra koniec z mojej strony spamu :D czas spac xD

jutro postaram się wrzucić fotki po treningu :)

Pierwszy trening w tym miesiącu był następujący:

Przysiady tylne 5x10 50 kg
Wiosłowanie 5x10p 40 kg
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 50 kg
Military press 5x10p 25 kg
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p 15 kg
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p 30 kg

zdjęcia po dzisiejszym wycisku :






Zmieniony przez - danio2232 w dniu 2013-11-05 08:11:50

Nie ćwiczysz najszerszych? Gdzie podciąganie! Ile średnio Ci jeden trening zajmuje? Robisz jakieś ćwiczenia na brzuch? Jakie masz przerwy między seriami i ćwiczeniami?

najszersze grzbietu ćwiczę :)podciąganie mam w treningu B zamienione za MC trening zajmuje mi 1,3 h :DD na brzuch robię abs w dni odpoczynku, przerwy pomiędzy seriami 60 sekund, pomiędzy ćwiczeniami 2 min.

Zmieniony przez - danio2232 w dniu 2013-11-05 14:44:35

Po dzisiejszym treningu z siłowni wychodziłem z czystym sumieniem, wszystko wykonane jak należy, spompowanie najlepsza sprawa !:D

Trening wyglądał tak :

Zestaw B

Przysiady przednie 5x10p 40 kg
podciąganie szeroko (nachwyt) piramidą 1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p 10 kg :D
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p 10 kg :D
California press 5x12p 15 kg
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p 30 kg

Biegałeś w tym tygodniu? Podaj zdj swojej siłowni :D

no napisałem że biegam co 2 dzień, czyli w dni wolne od treningu - wtorek, czwartek, sobota. Siłownia jest przez cały czas dopieszczana jak już będzie wszystko to dodam.

Ok czekam. Jeżeli chcesz bawić się w cykl na grudzień, to najwyższa pora zająć się dietą Bo bez tego efekty na pewno będą słabsze.

Zmieniony przez - stefan022 w dniu 2013-11-07 23:04:45

no dietę właśnie układam :)