Postanowiłem spróbować tej formy jedzenia, i sprawdzić jak to w ogóle działa. Nosiłem się z zamiarem redukcji już od jakiegoś czasu, a jak usłyszałem o IF to postanowiłem się tym zainteresować i przetestować.
Temat ten, ma być dla mnie pewnego rodzaju motywatorem do działania, i przestrzegania założeń.
Kilka podstawowych informacji:
Wiek: 24
Wzrost: 184
Waga: 82
Wymiary i więcej zdjęć dodam w weekend, bo teraz jestem już po treningu i posiłkach
Start IF: 24-06-2013
Suplementacja: Monohydrat 5g codziennie + Witaminy i Minerały
Zapotrzebowanie kaloryczne:
Współczynnik BMR 1952.59
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3368.22
Węglowodany 55% 1852.52kcal = 463.13gram
Białko 15%% 505.23kcal = 126.31gram
Tluszcz 30% 1010.47kcal = 112.27gram
Kalorie planuję utrzymać lekko poniżej 3000, posiłki będę starał się dodawać w miarę możliwości jak najczęściej. Tak samo jak wykonane treningi.
Trening 5 dni w tygodniu push/pull/legs
Do tej pory był split 3x w tygodniu.
Zdjęcie poglądowe:
Micha:
Wszelkie uwagi i sugestie bardzo mile widziane.
Dopiero się uczę :)
Zmieniony przez - KlimeQ w dniu 2013-06-24 20:10:25
Shut The f*** Up And Train