Płeć: Mezczyzna
Wiek: 29 lat
Waga: 105 kg
Wzrost: 184 cm
Cel treningowy: Redukcja wagi i poprawa ogolnej kondycji
Staż treningowy na siłowni: 2 razy po pol roku. Teraz wracam po 2 latach przerwy
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia
Ostatnio przerabiany plan: FBW
Od 2 tygodni chodze na silownie i cwicze planem ACT (przedyskutowany juz w sekcji trening). Zgodnie z poradmi z forum staram sie dopasowac moja diete stopniowo, tak zeby sie nie zniechecic. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczlem na 2817 i jako limit dzienny ustalilem 2500. Bialko 150, tluszcze 100.
Ponizej zamieszczam dzisiejsza diete. Z gory wiem ze Crunchy i bulka musza wyleciec, a dodac musze owocow i warzyw - ale to stopniowo. Rybe zastepuje na ogol piersia z kurczaka,mielona lub pieczona wolowina i wieprzowina. Orzechy jem normalnie raz dziennie. Jak nie jem tlustych ryb to dodaje oliwe lub mozarelle.
Do posilku 4 byla salatka (rukola, pomidory itp.), a w posilku 5 byl skyr a nie jogurt naturalny, ale nie znalazlem go w bazie produktow.