SFD.pl Odżywianie i Odchudzanie

Dodaj odpowiedź

Pierwsze podejscie do diety redukcyjnej

Wysłana -
Witam! To moje pierwsze podejscie do ulozenia diety redukcyjnej wiec zaczne od przedstawienia sie:

Płeć: Mezczyzna
Wiek: 29 lat
Waga: 105 kg
Wzrost: 184 cm
Cel treningowy: Redukcja wagi i poprawa ogolnej kondycji
Staż treningowy na siłowni: 2 razy po pol roku. Teraz wracam po 2 latach przerwy
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia
Ostatnio przerabiany plan: FBW

Od 2 tygodni chodze na silownie i cwicze planem ACT (przedyskutowany juz w sekcji trening). Zgodnie z poradmi z forum staram sie dopasowac moja diete stopniowo, tak zeby sie nie zniechecic. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczlem na 2817 i jako limit dzienny ustalilem 2500. Bialko 150, tluszcze 100.

Ponizej zamieszczam dzisiejsza diete. Z gory wiem ze Crunchy i bulka musza wyleciec, a dodac musze owocow i warzyw - ale to stopniowo. Rybe zastepuje na ogol piersia z kurczaka,mielona lub pieczona wolowina i wieprzowina. Orzechy jem normalnie raz dziennie. Jak nie jem tlustych ryb to dodaje oliwe lub mozarelle.

Do posilku 4 byla salatka (rukola, pomidory itp.), a w posilku 5 byl skyr a nie jogurt naturalny, ale nie znalazlem go w bazie produktow.



Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
To najpierw zrób porządek w menu i wstaw diete taka jaka powinna być odpowiednia wg Ciebie . Wtedy możemy modyfikować .
Wysłana -
Białka masz dość mało, wrzuciłabym spokojnie około 180g, chleb wymień na żytni, no urozmaicenie przede wszystkim.
Łap ściągi z czego korzystać:
http://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
http://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1 
Wysłana -
Zgadza się. Warzywa ( różnokolorowe ) do każdego posiłku, a do eliminacji bułki jak i crunchy coś tam. Posiłek 2 i 5 nie jest odpowiednio zbilansowany.
Wysłana -
Skoro coś wpadło rekreacyjnie, to nie ma sensu trgo oceniać. Dobrze zdajesz sobie sprawę, że nie powinno tego być. Wrzuć kilka dni takich, jakie jadasz najczęściej.
Strona 1 z 1
Dodaj odpowiedź