Pierwsze podejście do IF

Cześć,

chciałbym się was poradzić czy sposób w jaki chce zacząć IF jest dobry. Wiedzę czerpałem tylko z tego podforum i blogów Solarosa i WojtkaA4 (szacun panowie!).

a więc plan do zrzucenia to jakieś kilkanaście % BF. Obecnie wydaje mi się ze jest około 25%.
wyliczyłem sobie zapotrzebowanie:
waga 110kg
PPM - 2640 kcal x PAL 1.3 co daje nam 3400kcal

rozkład makro
2.2g białka - 220g białka
wegle około 3g - 350g
t około 1g - 110g

1-2tyg chciałbym polecieć w ten sposób
220/300/110
3-4tyg w zaleznosci od tego czy bedzie leciec
220/250/110 (tutaj dodajemy tłuszcz aby wyrównać do zapotrzebowania kcal czy pomniejszamy deficyt?)
lub CC
220/250/110 w treningowe
220/150/110 w nietreningowe

i dalej w zależności od efektów będziemy zmniejszać węgle

Trening to push pull (z podzialem na lekki/mocny) + trening aerobowy 2 razy tyg (futbol amerykański)

pon - futbol
wt- push
sr - futbol
czw - pull
pt - off
sob - push
nd - pull

Moje pytania do was:
1. czy uzupełniamy tłuszczem te węgle które odejmujemy ?
2. jaki zastosować przedział jeśli chodzi o post/uczta? Treningi będą się zaczynały około 20-21 więc:
jeden posiłek przed reszta po? więc uczta się będzie kończyć około północy a nawet po
dwa posiłki przed i dwa po? Wtedy zaczynał bym ucztę o 15 a kończył około 24 ?

Czy to wszystko ma sens?
Dieta flexible - nastawienie na dobre produkty i smaczne jedzenie

Dziękuję za odpowiedź
Pozdrawiam



Zmieniony przez - Jassiek w dniu 2018-05-16 09:52:08

1-nie
2-ja bym jadł 2 posiłki przed w takim przypadku

Dzięki! Jeszcze jedno, wiem że założeniem przy IF jest jedzenie węgli po treningu, więc czy mogę dac tak:

1. Białko, tłuszcz, mało węgli
2. Białko, wegle, mało tłuszczu
Trening
3. Białko, wegle, mało tłuszczu
4. Białko, tłuszcz, mało węgli

Czy lepiej

1. Białko, tłuszcz, mało węgli
2. Białko, tłuszcz, mało węgli
Trening
3. Białko, wegle, mało tłuszczu
4. Białko, wegle, mało tłuszczu

Co sądzicie?

edit. kiedy brać adaptogeny? też na czczo razem z ALA i chromem?


Zmieniony przez - Jassiek w dniu 2018-05-17 18:30:30

Jassiek

Dzięki! Jeszcze jedno, wiem że założeniem przy IF jest jedzenie węgli po treningu, więc czy mogę dac tak:

1. Białko, tłuszcz, mało węgli
2. Białko, wegle, mało tłuszczu
Trening
3. Białko, wegle, mało tłuszczu
4. Białko, tłuszcz, mało węgli

Czy lepiej

1. Białko, tłuszcz, mało węgli
2. Białko, tłuszcz, mało węgli
Trening
3. Białko, wegle, mało tłuszczu
4. Białko, wegle, mało tłuszczu

Co sądzicie?

edit. kiedy brać adaptogeny? też na czczo razem z ALA i chromem?



Zmieniony przez - Jassiek w dniu 2018-05-17 18:30:30

Sprawdź co ci będzie lepiej leżeć
Ogólnie to wszystko bral bym z posiłkami