Pierwsze kroki do większej masy - dieta do oceny

Witam, rejestrując się na tym forum zwracam się do was jako - fachowców w sportach siłowych o doradztwo.
Zaczynam przygodę z siłownią bo trochę się zaniedbałem a chciałbym czuć się trochę lepiej i lepiej wyglądać. Poniżej przedstawiam wam moją propozycję diety dla siebie. Z kalkulatora liczącego zapotrzebowanie na kal wyszło około 2400 kal na dzień. Podążając wskazówkami znalezionymi na forum, stworzyłem coś takiego. Proszę o ewentualne uwagi co zmienić w posiłkach.

zdecydowanie za duzo kalorii
daj ok. 400 na plusie i obserwuj przy 1000 mozesz byc za duzo i Cie zalac , odejmij glownie z wegli bo wychodzi Ci gdzies 5g/kg m.c. a skoro zaczynasz to nie wiesz jak zaragujesz a dosc sporo

domyslam sie ze 5 to bezposrednio po treningu ? dodaj białko szybkowchlaniane
polecam: https://www.sfd.pl/skle/ActivLab_Whey_Protein_Concentrate_Xtreme-opis2086.html
jak bedziesz przestrzzegal diety to wystarczy wtedy tylko je po treningu w ilosci ok. 40g jest tez mniejsze opakowanie 750g (pl.50 prae zlotych) to starczy na ok. 19 treningow wiec miesiac , poltora w zaleznosci ile masz dni treningowych

w 6, twarog slabe rozwiazanie jest to posilek potreningowy w twarogu zrodlem bialka jest kazeina wolnowchlaniane bialko a potrzebne jest wlasnie oswrotnie daj kurczaka

reszta ok , widac ze odrobiles dobrze prace domowa
jak z treningiem , masz ?

Dzięki za uwagi, poprawie to na co zwróciłeś uwagę. Tak 5 jest po treningu. Jak dobrze zrozumiałem lepszym rozwiązaniem było by zamienić 4 z 6? po to by wykorzystać w większym stopniu białko z pokarmów - twaróg a kurczak? Plan jakiś mam, na razie ćwiczę w domowym zaciszu, ale chodzi mi po głowie profesjonalna siłownia - zawsze coś u kogoś można podpatrzeć, dopytać.

Jak w domu to zobacz trening domatora, oczywiscie jesli jest mozliwosc lepiej na normalnej silownii. Jak obetniesz kalorie to wrzuc ponowanie do sprawdzenia.

Witam, czytałem jeszcze trochę wczoraj odnośnie diety i jednak zostanę na razie przy tej którą mam, a dlatego że mój organizm to typowy Ektomorfik i naprawdę ciężko mi złapać jakikolwiek kg masy jedząc nawet fast foody. Jeżeli po miesiącu zauważę, że wraz z masa ciała idzie masa tłuszczowa to wtedy obetnę węgle.

Pisząc o domowym zaciszu miałem na myśli następujący sprzęt:
-ławka pozioma
-ławka skos do góry
- gryf prosty
- gryf lekko łamany
- hantle
- około 80kg żelastwa

Myślę, że na początek to powinno mi wystarczyć a pieniądze wolałbym przeznaczyć na jedzenie niż na siłownie bo jednak "stówka" zawsze wzbogaci dietę.

Poniżej przedstawiam wam mój plan:
Jeżeli macie jakieś cenne uwagi, bądź coś byście zmienili to proszę o uwagi.

Poniedziałek : klatka + biceps
KLATKA :
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie(12-10-8 powt)
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry -3 serie(12-10-8 powt)
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry - 3 serie(12-10-8 powt)
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 3 serie(12-10-8 powt)
BICEPS
- uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie(12-10-8 powt)
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)- 3serie(12-10-8 powt)
- uginanie ramion na modlitewniku - 3serie(12-10-8 powt)


Środa : plecy + triceps + przedramiona
PLECY
- martwy ciąg-4serie(12 powt.)
- podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia-4serie(12 powt)
- podciąganie(wiosłowanie)sztangi w podporze(na ławce)- 4serie(12 powt)
- podciąganie sztangielki w opadzie tułowia-4serie(12 powt)
- szrugsy - 3serie(12-10-8 powt)
TRICEPS
- francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc - 3 serie(12-10-8 powt)
- francuskie wyciskanie sztangielek leżąc - 3 serie(12-10-8 powt)
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3serie (12-10-8)
- pompki w podporze tyłem - 3serie(12-10-8 powt)
PRZEDRAMIONA
- uginanie nadgarstków podchwytem siedząc - 4 serie(15-18 powt)
- uginanie nadgarstków nachwytem siedząc - 4 serie(15-18 powt)


Piątek : nogi + barki
NOGI
- przysiady - 3 serie(12,10,8powt)
- przysiady ze sztanga z przodu - 2 serie (10,8 powt)
- hack - przysiady - 3 serie (10,8,8 powt)
- martwy ciąg na prostych nogach - 3 serie x 10 powt
- wspięcia na palce stojąc - 5serii x 10 powt
- wspięcia na palce siedząc - 5serii x 10powt
BARKI
- wyciskanie sztangielek siedząc - 3 serie (8 - 12 powt)
- unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc - 3 serie (10 - 12 powt)
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w szerokim uchwycie - 3 serie (10 - 12 powt)
-unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia - 4 serie (10 - 12 powt)

Po każdym dniu treningu planuje jeszcze wykonać jeden poziom treningu ABS na brzuch.

przeładowany ten trening jak dopiero zaczynasz, wystartuj może lepiej z FBW

Troszkę zmieniłem dietę - bo jednak nie ogarniam takich porcji. Pozmieniałem co nieco, wg waszych wskazówek i myślę, że będzie lepiej.
Napiszcie teraz co sądzicie o tych zmianach?

1. ok
2. dodaj tluszcze
3 jw
4. ok
6. bez tluszczu w po treningowym
7. ok

a jak bym w 2 dodał masło 82% do tych kanapek? 20g=17g
co do 3 to dodam orzechy włoskie - 20g=13g
a pierś ugotować albo na grillu upiec?

1. maslo na upartego ujdzie ale lepsze sa zrodla tluszczu
2. orzechy ok
3. mozna i na jeden i na drugi sposob

Teraz proponuje zająć się planem bo jest kiepski