SFD.pl Trening dla początkujących

Dodaj odpowiedź

Pierwsze FBW w życiu

Wysłana -
Witam ,pierwszy raz układam FBW.Staż miałem rok ale to były takie ćwiczenia ni z gruszki ni z pietruszki.Nie potrafie ułożyć ich w kolejności od największych partii .

A
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Przysiady
Wzniosy
Brzuszki
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)
Francuski
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ

B
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Przysiady wykroczne
Wzniosy
SKŁONY BOCZNE
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
Pompki odwrotne
Rozpiętki

Nie wiem ile serii i powtórzeń narazie mam robić.Nad dietą myślę.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 59

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa , Siła

Staż treningowy na słowni: pół roku

Uprawiane inne sporty: MMA,kolarstwo

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki,sztanga.ławeczka,drążek

Dieta: Na razie brak

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: witaminki
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Dobra to pomogę ile mogę :D.
To ja bym polecał taki trening
przysiad
wiosłowanie albo podciąganie na drążku jak masz
wyciskanie płasko albo skos
wyciskanie sprzed głowy
francuski
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)
a zamiast brzuszków może ABS?
tutaj na drugi
przysiady wykroczne
martwy ciąg
wyciskanie płasko albo skos możesz dać tam np sztangę a tutaj hantle
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
pompki na poręczach i tutaj rób je tak żeby wchodziło na triceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
No i jakby co to pytaj dalej


A zapomniałem o seriach
na duże partie po 3 na małe 2 a powtórzeń po 8 wystarczy

Zmieniony przez - Benezis w dniu 2011-07-25 10:38:31
Wysłana -
kolejność

nogi,plecy,klata,barki,bic,tric + brzuch i łydki

Nie ma miejsca w FBW na ćw tj, rozpiętki

Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie)

Ułóż plan wg

A " nogi,plecy,klata,barki,tric,brzuch
B" plecy(2ćw),klata,barki,bic + łydki,brzuch

Same ćw złożone.

zdr
Wysłana -
A
przysiad
wiosłowanie albo podciąganie na drążku jak masz
wyciskanie płasko albo skos
wyciskanie sprzed głowy
francuski
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)
a zamiast brzuszków może ABS?

B
przysiady wykroczne
martwy ciąg
wyciskanie płasko albo skos możesz dać tam np sztangę a tutaj hantle
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
pompki na poręczach i tutaj rób je tak żeby wchodziło na triceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHwytem

Tutaj dałem plan taki jak poprawił kolega wyżej..
Wysłana -
Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie)

Przysiad 5kg
Wyciskanie (sztangą) 15kg-20kg
Martwy 15kg-20kg

Posiadam hantle po 5kg i sztangę 15-20kg
Wysłana -
Tylko tyle obc ? Dokup jak najszybciej...

Dział "Trening w domowych warunkach"

zdr
Wysłana -
Zawsze moge dokupic z 10kg ,ale teraz zajmimy sie moim planem.Czy jest dory czy jeszcze cos zmienic...
Wysłana -
Dokup jak najszybciej,to co masz to za mało na rozgrzewkę...
Wysłana -
actimel99

przeczytaj UWAZNIE wszystkie posty mojego autorstwa,ktore znajdziesz w linku(linkach).
(plan dla Ciebie jest w linku nr 2)
czytaj cale tematy.

zestaw linkow na dobry poczatek:

http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html


DOKUP WIECEJ OBCIAZENIA!


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-07-25 16:12:02
Wysłana -
Ile tak dokupić ?
Wysłana -
1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)

Ale dlaczego nie ma zestawu B i czy podciaganie na drazku nachwytem moge zamienic na podchwytem?
Strona 1 z 3
Dodaj odpowiedź