Najpierw dane:
Waga 83kg
Wzrost 173cm
Poziom BF okolo 20-23%
Pas : 90cm
Według kalkulatora IF z tej strony :
http://www.1percentedge.com/ifcalc/
na pierwszym screenie mamy zapotrzebowanie na dt/ndt
i niżej podam przykładowe posiłki i tu proszę o opinie :)
Z góry dziękuje za pomoc