Pierwsza redukcja - Trening. dieta i suplementacja do oceny

Witam, 10 dni temu skończyłem 7 tygodniowy kreatynowy cyklu masowym, teraz przyszedł czas na redukcję.

Poniżej zamieszczam :

1.Plan Treningowy

2.Dieta

3.Suplementacja

Proszę o ocenę, poprawki uwagi i wskazówki Z góry dziękuję

1.Trening
Zdecydowałem się na połączenie FBW + HIIT w formie

poniedziałek - FBW + aeroby
wtorek - HIIT
środa - FBW + aeroby
czwartek - HIIT
piątek - FBW + aeroby
sobota - HIIT
Niedziela - odpoczynek

od razu po treningu siłowym będę wykonywał aeroby ok 20 min. na rowerku/steperze itp.
w dni wolne od siłowni HIIT ok.25 minut

FBW:
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie żołnierskie 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Tygodnie parzyste:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
Tygodnie nieparzyste:
I sesja- B
II sesja- A
III sesja- B

2.Dieta

Na cyklu masowym miałem +500kcal do dziennego zapotrzebowania, więc teraz obetnę te 500 i będę na zero
Posiłki spożywane co 2,5 godziny

I posiłek
75g musli z odrobiną mleka
5 gotowanych jaj (całych)
banan
15g oliwy

II posiłek
80g makaron pełne ziarno
200g filet z ryby (koryfena, dorsz grenlandzki, morszczuk)
warzywa

III posiłek przedtreningowy
100g ryż brązowy
200g filet z kurczaka

IV posiłek potreningowy
80g makaron pełne ziarno
200g filet z ryby
warzywa

V posiłek
3 gotowane jaja
3 kromki pieczywa WASA SPORT

VI przed snem
200g twaróg półtłusty
15g oliwa

3. Suplementacja

Główne skrzypce grają Dyma-Burn (Dymatize) i Lipo-6 (nutrex)
Wiem, że jak na pierwszą redukcję spalacze trochę za mocne, ale mają bliska datę ważności więc tak czy siak muszę je zjeść

Dyma-Burn (100 caps)
- 2 caps. rano na czczo
- 2 caps. 30 min przed treningiem

Lipo-6 (120 caps, po skończeniu DymaBurn)
- 2 caps. rano na czczo
- 2 caps. 30 min przed treningiem

Thermo Speed Extreme (Olimp):
- 1 caps. rano na czczo
- 1 caps. 30 min przed treningiem

Profi Whey Mass (Olimp):
70g po treninugu

BCAA MC (Olimp)
5 caps przed i po treningu

GluFM (Syntrax)
5g rano na czczo i wieczorem przed snem

System Protein 80 (Olimp)
30g przed snem

Do tego czosnek w kapsułkach (1 caps. dziennie), Gold Omega3 (2 caps dziennie), VitaMin Multiple Sport (raz dziennie), magnez (2 caps przed snem)

Moje foty można zobaczyć w Galerii Zdjęć Alternatywnej Drogi na str.4

robiłeś kiedyś hiit? 25 minut?

trening za "lekki"/mało złożony jak na redukcję.
bazuj na podstawowych "mocnych" ćwiczeniach, wszystkie maszyny, małe partie traktuj jako ćwiczenia dodatkowe, dwa ciężkie dni rozdzielone jednym "lekkim" opartym na seriach łączonych, skróconych przerwach etc, lub lekki po 2 ciężkich.


Dieta bogata w węgle, uboga w tłuszcze, czemu?
Węglowodany daj tylko około treningowo i rano. Pamiętaj o warzywach.

Kupiłeś już suple? Masz kilka niepotrzebnych rzeczy - TSE, GluFM, przy takiej diecie nie potrzebny Ci też profi whey mass.


omega3, magnez - zdecydowanie za mało.

pzdr/