SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

Dodaj odpowiedź

Pierwsza redukcja AngelEye (w trakcie)

Wysłana -
Założyłem nowy temat, gdyż minęło trochę czasu od początku redukcji.
Redukuję od lutego 2017 do teraz (kwiecień).

Załączam zdjęcia porównawcze. Wagowo poleciało tylko 3-4 kg, ale jest poprawa w estetyce sylwetki.

Na redukcji zażywam cały czas Creatine Xplode oraz białko WPC.

Nie raz potrafiłem jakimś kebabem zepsuć w weekend to co wypracowałem w tygodniu, ale cóż.










Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
jakies pytania?:)
Wysłana -
Jednym kebabem nie da sie zepsuc tego co sie wypracowalo w tyg..i w sumie po co drugi dziennik zalozony zamiast w tamtym ciagnac?
Wysłana -
wszystko w Twoim temacie już napisaliśmy, jak nie zmienisz stylu odzywiania to nie pojdziesz dalej z progresem
Wysłana -
kamilplnk
Jednym kebabem nie da sie zepsuc tego co sie wypracowalo w tyg..


Jak mam dietę cały tydzień roboczy i w sobote zjem Kebab na grubym cieście mega i popije Colą to czuję się, że tracę całe poprzednie 5 dni pracy...

A pytania to jak oceniacie efekty dotychczasowe redukcji? Jak długo jeszcze mam redukować?

No i skąd wziąć dietę, bo zapotrzebowanie wyliczyłem 4108 kcal, a siedze całe dnie przy kompie i tyle co siłownia no i mało aerobów wszędzie autem.
Czy już przy 3000 kcal będę chudnął? Czy może 2500? Może 2000?

Słyszałem, że powinienem spożywać 2,2 g białka na kg masy ciała, 3 g węglowodanów i 1,2 g tłuszczy. I co teraz wystarczy, że obetne węgle na 2 g albo 1 g i już mam low carb?
Wysłana -
Piszesz że stracisz, boisz się ale pijesz i jesz. W takim razie po co to robisz? nie zaprzepaścisz sobie progresu 1 kebabem.

Widać że ruszyło, jednak bez podstawowych danych nie wyliczy Ci nikt zapotrzebowania.
Wysłana -
AngelEye

No i skąd wziąć dietę, bo zapotrzebowanie wyliczyłem 4108 kcal, a siedze całe dnie przy kompie i tyle co siłownia no i mało aerobów wszędzie autem.
Czy już przy 3000 kcal będę chudnął? Czy może 2500? Może 2000?




ile aktualnie spożywasz kacl ?
Wysłana -
Aktualnie spożywam 2000-2500 kcal. Tyle, że nie mam sztywnej diety. Czasem zjem mniej, czasem więcej. Jak wykorzystałem kalorie, a mimo to jestem głodny to jem jakiś twaróg, czy troche sera żółtego czy jogurt, więc bilans się waha +/- 500 kcal.

Załączam jeszcze jedno zdjęcie.





Zmieniony przez - AngelEye w dniu 2017-04-22 16:09:31
Wysłana -
Jezeli +-zapotrzebowanie wynosi 4100kcal to przy 3500 bedziesz spokojnie chudl,bedzie zastoj obcinasz kalorie np 200 i tyle...do zredukowania to jeszcze mnostwo zostalo,ale tak jak juz dostales podpowiedz to lepsza dla Ciebie pewnie bylaby dieta LC albo dieta optymalna ale widze ze nie za bardzo bierzesz pod uwage pomoc
Wysłana -
najpierw praca nad pscyhika, apozniej cialo podziękuje:)
Wysłana -
Nowa dieta na nowy tydzień. Chyba lepiej teraz?

Strona 1 z 5
Dodaj odpowiedź