Pierwsza redukcja

Wiek: 27 lat
Wzrost; 177 cm
Waga:;78
Obwody: znam tylko bicepsa 41cm
Staż: długi, ale byle jaki










Albo nie potrafię nóg pozować albo są tak słabe




















Podzielcie się uwagami


Zmieniony przez - pawel39 w dniu 2016-08-08 02:01:59

Większość osób, które trenują na siłowni i dbają o swoją sylwetkę, z czasem chciałby być oceniona przez innych. Celem tego jest głównie wykazanie braków, określenie, na czym się warto skupić, w jaki sposób to można zrobić lub jaki obrać cel. W takiej sytuacji warto wrzucić zdjęcia sylwetki w różnych pozach, w napięciu mięśni i przy ich rozluźnieniu, przodem, bokiem, czy tyłem.

W Twojej sytuacji umieściłeś sporo dobrych zdjęć, po których jak najbardziej można ocenić sylwetkę, która wygląda bardzo dobrze. Poziom tkanki tłuszczowej około 12-13% pozwala w obecnej sytuacji skupić się na budowaniu dobrej jakości mięśni. Jeżeli jednak chcesz jeszcze zredukować, szczególne dół brzucha i tkankę tłuszczową z ud, to jak najbardziej można dalej redukować.

Pamiętać musisz jednak o tym, że obwody ciała zdecydowanie warto mierzyć, regularnie, co 1-2 tygodnie rano na czczo i zapisywać. To właśnie one są miarą efektów. Jeżeli ich nie znacz, to ciężko kontrolować efekty i ewentualne korygowanie kalorii i aktywności fizycznej w diecie. Warto również pamiętać, że jak będzie za jakiś czas robił zdjęcia porównawcze, to należy robić je w tej samej pozie, odległości, świetle, czy bieliźnie.

Witaj , sylwetka wyglada ladnie estetycznie , redukcja delikatna bo jest jeszcze z czego zbijac. Pokazalbys z jakiego stopnia zatluszczenia zaczynales z redukcja?

Ladnie estetycznie to wszystko juz wyglada.i jak Gienek wrzucil bys zdjecie z jakiej sylwetki startowales .

znalazłem tylko takie



i bic z tricem














Zmieniony przez - pawel39 w dniu 2016-08-08 23:27:14

Zaj**ista sylwetka ! Bardzo estetyczna i super proporcje, do takiej dążę :)

No to zrobiłeś kawał dobrej roboty, z takiego tłuścioszka teraz wyglądasz naprawde bardzo dobrze , gratulacje

Gienek dobrze podsumował

Dzięki bardzo! Tam było tylko coś około 86kg, ostatnio przestałem wchodzić na wagę jak zobaczyłem 76kg, źle się poczułem jakoś :) Teraz nie wiem co robić bo wystarczyło tylko przestać jeść śmieciowe jedzenie i dorzucić interwały - 15 jednominutowych rund z 15 sekundami przerwy boksu i 3-4 rundy kopania, ale z drugiej strony jak to zaleje na masie to szkoda pracy było a chciałbym taką formę mając 90 kg, czyli jakie 5-7 lat przedemną Pozdrawiam

Wiadomo że jak chcesz dobudować mięsa to musi cie podlać trochę, sama nadwyżka kaloryczna to zrobi, a jak bardzo to ty już sam ustalisz. Wszystko zależy od diety, warto dać sobie nadwyżkę 400-500kcal po siłowym jakieś małe cardio i robić czystą masę,ale podłapania wody nie ominiesz. No 90kg w formie to ambitny cel, chwila minie napewno

Super sylwetka

Aktualizacja. Kopiuj wklej z tego co było dwa lata temu.