Śniadanie:
płatki owsiane 75g
WPC 45g
orzechy włoskie 10g
Posiłki 2-5:
ryż brązowy/inne rodzaje węgli o niskim IG/ 75g
indyk/kurczak/wołowina 150g
oliwa z oliwek 10g (jedna łyżka)
+warzywa
"Kolacja":
orzechy włoskie 10g
WPC 45g
ok 2700 kcal (nie za dużo?)
200g białka pełnowartościowego
87g tłuszczy
255g węglowodanów
Do tego trening 4 razy w tygodniu, aeroby 3 razy w tygodniu po 30 minut(po treningu siłowym), witaminy i minerały Olimp oraz BCAA przed i po treningu. Proszę o opinię oraz pomoc w ewentualnej poprawie diety. ;)