Pierwsza redukcja!

Kriso1987

Ignorujesz regulamin . Wstaw dietę tak jak należy.

Przecież wstawił

Glukozę robiłem już jakiś czas temu (pewnie powinienem powtórzyć to badanie) z wynikiem bodajże 98 (górna granica). Lipidogram, morfologia - poza załączonymi wynikami nie robiłem nic więcej.
CPM zgodnie z kalkulatorami wynosi ~2700kcal z tym wydaje się że tutaj granica błędu jest około 300 kcal w górę czyli zakładam, że moje zapotrzebowanie to ~3000kcal.
Jeśli chodzi o ryby to raz w tygodniu wchodzi łosoś lub polędwica z dorsza, do tego suplementuję się omega 3.
W piątek wstawię zdjęcia - przeraża mnie tylko to, że niby czuje, że mam mniejszą wagę, obwód też lekko zszedł ale opona w dolnej części brzucha jest... TRAGICZNA (że też ja wcześniej przed lustrem na golasa nie stawałem... ehh...)


Zmieniony przez - KosoBobo w dniu 2018-01-31 13:16:07

Niestety ale tłuszcz właśnie z tej okolicy będzie schodził w ostatnim etapie redukcji . Trzeba być cierpliwym .
Proponuje rownież poczytać :
http://potreningu.pl/articles/2018/redukcja-opornego-tluszczu--brzuch-plecy-posladki 

Oki, nie dałem rady wytrzymać do piątku i pomyślałem, że już dziś cyknę fotki i wstawię. To pierwsze jest stare, kolejne to obecny stan.
P.S. Niesamowicie motywuje mnie spędzanie czasu na tym forum!!















Zmieniony przez - KosoBobo w dniu 2018-01-31 22:33:17

Tkanka tłuszczowa rozłożona jest w miarę równomiernie na brzuchu. Nie masz szczególnie widocznego dołu. Spadnie jednak z góry, to różnica ta będzie widoczna. Dół spadnie na sam koniec redukcji, poniżej 12-13%.

Wczoraj kolega (poznany na siłowni) zalecał, abym już zaczął stosować jakiś spalacz tłuszczu, który zdecydowanie miałby pomóc mi w skutecznej redukcji tkanki tłuszczowej. Co o tym myślisz? Ja przyznam szczerze, że trochę nie wierzę w te opisy cudownych środków odchudzających więc jakbym miał już coś wybrać to wolałbym aby to był środek przetestowany i cieszący się dobrą opinią - ogólnie mówiąc, działający. Planuję w przyszłości, być może już niedalekiej (kwiecień/maj w zależności od tego czy uda mi się zredukować smalec czy nie) posiłkować się jakąś kreatyną, może białkiem.
Ale do rzeczy... - dorzucić do diety spalacz czy dać sobie na razie siana?

Możesz śmiało dorzucić. Szczególnie, jeżeli potrzebujesz pobudzenia na treningach. Np. Allnutrition Redox Extreme:

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Redox_Extreme-opis37698.html 

KosoBobo

Glukozę robiłem już jakiś czas temu (pewnie powinienem powtórzyć to badanie) z wynikiem bodajże 98 (górna granica). Lipidogram, morfologia - poza załączonymi wynikami nie robiłem nic więcej.
CPM zgodnie z kalkulatorami wynosi ~2700kcal z tym wydaje się że tutaj granica błędu jest około 300 kcal w górę czyli zakładam, że moje zapotrzebowanie to ~3000kcal.
Jeśli chodzi o ryby to raz w tygodniu wchodzi łosoś lub polędwica z dorsza, do tego suplementuję się omega 3.
W piątek wstawię zdjęcia - przeraża mnie tylko to, że niby czuje, że mam mniejszą wagę, obwód też lekko zszedł ale opona w dolnej części brzucha jest... TRAGICZNA (że też ja wcześniej przed lustrem na golasa nie stawałem... ehh...)

Nie każdy preparat omega-3 jest godny polecenia, niektóre zawierają tak mało DHA i EPA, że nie warto ich stosować. Niemniej jednak staraj się obliczać swoje CPM za pomocą dobrze opracowanych wzorów matematycznych, nie kalkulatorów. Sylwka widać, że poprawiła się znacznie bowiem potrzeba jeszcze trochę czasu aby podkręcić estetykę.

Jaki już okres czasu redukujesz? tego typu suplementy zawierają substancje, które nasilają proces termogenezy. Stanowią jedynie pewne wspomaganie w redukcji tkanki tłuszczowej, możesz spróbować wyżej wymienionego.

Przyznam, że go zamówiłem :)
Wygląda to tak:
1. Dieta weszła na początku listopada. Dieta polegała na całkowitym odcięciu chipsów, czekolad, lodów, ciasteczek i tubek z zagęszczonym mlekiem czekoladowym, które w moim przypadku schodziły hurtowo. Regularnie był pół litra sorbetu grycana na wieczór oczywiscie z bitą śmietaną i czekoladą.

Z dniem 01.11.17 zrezygnowałem z powyższego
Od 17.12.17 trzymam się diety zdrowej, bez przeliczania kalorii ale zwracałem uwagę na to co jem
Od 02.01.18 ostry reżim ważenie produktów, dokładne wyliczanie kcal, kontrola białka węgli i tłuszczy + suplementacja zielonym jęczmieniem i omega 3

Listopad zacząłem z wagą 85 kg do stycznia zszedłem do 80kg. Od 02.01.18 do dnia dzisiejszego jest z 80 kg na 76. W moim odczuciu idzie całkiem sprawnie. Strasznie żałuję, że nie mam żadnej fotki z listopada - z początków - to takie smutne - bo ta pierwsza fotka to forma poświąteczna czyli jakieś 82 kg.



Zmieniony przez - KosoBobo w dniu 2018-02-01 11:46:55

Wrzucę pomiary w piątek, jak wspomniałem drugiego każdego miesiąca zdjęcia i obwody.
Taaaak wiem, ze zdjęciami pękłem, już nie mogłem wytrzymać :D

Odnośnie omega 3 - czy możesz polecić coś?


Zmieniony przez - KosoBobo w dniu 2018-02-01 13:32:29