Pierwsza dieta do oceny

Witam,
ułożyłem sobie wczoraj dietę. Jest to moja pierwsza dieta i proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawki.

Wiek : 17,5 lat
Waga : 72 kg
Wzrost : 173 cm
Staż treningowy: 1 miesiąc (miałem przed tym długą przerwę)
Obwód pasa: 84 cm
Obwód klaty: 92 cm
Obwód uda: 64 cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): ćwiczenia na hantlach w domu 6 razy w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : ----
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wcześniej (przed przerwą): ActivLab Mass Up, Ostrowia wpc 80. Obecnie posiadam: QNT 100% whey protein, Nutrabolics Mass Fusion, Olimp Amino 5500.
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: ----
Wrażliwość na stymulanty: ----
Możliwosci finansowe: ----


A oto link do diety: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/2516/faded/dzien/2011-12-16

Pozdrawiam.

6:30 - Śniadanie - 618kcal
618kcal, 46g białko, 10g tłuszcze, 110g węglowodany
Mleko 0,5 % - 450g - 176kcal, 16g białko, 2g tłuszcze, 23g węglowodany
Płatki Chocapic - 100g - 282kcal, 8g białko, 5g tłuszcze, 76g węglowodanyzmień na owsiane
QNT Whey Protein 100% Complex - 20g - 82kcal, 15g białko, 2g tłuszcze, 1g węglowodany
Mleko 0,5 % - 200g - 78kcal, 7g białko, 1g tłuszcze, 10g węglowodanypoco 650 g mleka pijesz z białkiem ?? Daj jakieś tłuszcze

8:45 - Przekąska - 422kcal
422kcal, 9g białko, 33g tłuszcze, 23g węglowodany
Orzechy włoskie - 50g - 327kcal, 8g białko, 33g tłuszcze, 1g węglowodany
Banan - 100g - 95kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 22g węglowodany

10:40 - 2 śniadanie - 298kcal
298kcal, 14g białko, 2g tłuszcze, 54g węglowodany
Chleb zwykły - 100g - 245kcal, 5g białko, 1g tłuszcze, 52g węglowodany
Szynka z indyka - 50g - 41kcal, 8g białko, 1g tłuszcze, 0g węglowodany
Papryka czerwona - 50g - 12kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 2g węglowodanydaj jakieś tłuszcze

13:30 - Obiad - 599kcal
599kcal, 39g białko, 16g tłuszcze, 77g węglowodany
Kurczak pierś - 150g - 167kcal, 32g białko, 5g tłuszcze, 0g węglowodany
Ryż biały - 100g - 344kcal, 7g białko, 1g tłuszcze, 77g węglowodany
Oliwa z oliwek - 10g - 88kcal, 0g białko, 10g tłuszcze, 0g węglowodanybędzie

16:40 - Odżywki po treningu - 844kcal

844kcal, 59g białko, 10g tłuszcze, 129g węglowodany

Nutrabolics Mass Fusion - 150g - 606kcal, 30g białko, 6g tłuszcze, 108g węglowodany
QNT - 20g - 82kcal, 15g białko, 2g tłuszcze, 1g węglowodany
Mleko 0,5 % - 400g - 156kcal, 14g białko, 2g tłuszcze, 20g węglowodany

18:00 - Przekąska - 285kcal

285kcal, 9g białko, 22g tłuszcze, 14g węglowodany

Słonecznik, nasiona - 20g - 112kcal, 5g białko, 9g tłuszcze, 4g węglowodany
Mandarynki - 100g - 42kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 9g węglowodany
Orzechy włoskie - 20g - 131kcal, 3g białko, 13g tłuszcze, 1g węglowodany

20:00 - Kolacja - 396kcal

396kcal, 17g białko, 3g tłuszcze, 74g węglowodany

Jogurt naturalny Bardzo Gęsty Bakoma - 100g - 60kcal, 4g białko, 3g tłuszcze, 5g węglowodany
Makaron Lubella - świderki - 100g - 336kcal, 13g białko, 0g tłuszcze, 69g węglowodany
Tu zmień na twaróg
3462kcal, 193g białko, 96g tłuszcze, 481g węglowodany
a jak wyszło z zapotrzebowania ??

Wg strony potreningu.pl przy dużej aktywności (cwiczenia 5 razy w tygodniu) mam takie zapotrzebowania:

Współczynnik BMR 1802.32
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3109
Węglowodany 55% 1709.95kcal = 427.49gram
Białko 15%% 466.35kcal = 116.59gram
Tluszcz 30% 932.7kcal = 233.18gram

moze byc