SFD.pl Odżywianie i Odchudzanie

Dodaj odpowiedź

Piersza redukcja plan do oceny

Ankieta - proszę o pomoc

Wiek
Płeć
Cel
Waga
Wzrost
Poziom bf (zdjęcie poglądowe)
Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)
Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)
Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie
Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)
Stosowana lub planowana suplementacja
Wysłana -
Witam
Po przeczytaniu parunastu postów odnośnie diety redukcyjnej postanowiłem ułożyć swój plan (w przykładowych dietach coś tam zawsze nie pasowało)
a mianowicie wyszło to tak : Proszę o ocenę i rady
Zapotrzebowanie kaloryczne na redukcji – 3200
B 250
W 395
T 70
Do tego odżywka TREC HARD MASS żeby podbić waga kcal białko i węgle tłuszcze 100 386 46 45 0






Zmieniony przez - jata69 w dniu 2018-01-13 16:28:47

Zmieniony przez - jata69 w dniu 2018-01-13 16:29:21
Wysłana -
Redukcja tkanki tłuszczowej jest etapem kształtowania sylwetki, kiedy to zależy nam na pozbyciu się tłuszczu w jak największym stopniu, przy jak najmniejszych stratach mięśni. Aby tego dokonać, skupić się powinniśmy przede wszystkim na:

1. Diecie: http://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html
2. Treningu siłowym: http://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

Te dwa czynniki zdecydują o tym, jakie osiągniemy efekty. Oczywiście pod warunkiem, że będą dobrze ułożone i co istotne, przestrzegane.

Twoja dieta nie wygląda dobrze już na poziomie makroskładników. Założyłeś sobie zbyt wysoką podaż białka. Ważąc 110 kg, nie potrzebujesz więcej niż 2 g/kg masy ciała tego składnika odżywczego. Przy wysokim poziomie tkanki tłuszczowej możesz nawet obliczyć jego wartość na beztłuszczową masę ciała, czyli 110-30% (tkanki tłuszczowej - zakładamy, że podałeś poprawnie) = około 160 g białka. Tłuszcze zaleca się spożywać w ilości minimum 1 g, a węglowodany stanowić powinny resztę wyliczonych kcal z zapotrzebowania potrąconego o różnicę około 300 kcal. Możesz je policzyć tutaj: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-.

Produkty takie jak: cukier, gainer, smakowe jogurty do źródła cukrów. Należy je wyeliminować. Poza tym produkty liczymy przed obróbką, a nie po niej. Ryby puszkowane są niezbyt dobre pod względem jakościowym. Sugeruję zmianę na świeże lub mrożone. Posiłki powinny być pełnowartościowe, a nie jogurt z bananem. Tego typu przekąski niczemu nie służą, a podbijasz tylko niepotrzebnie insulinę.



Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Wstaw diete wg wskazowek :
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Podaj rownież więcej informacji o sobie
Wysłana -
poprawione

Wysłana -
Brakuje jeszcze informacji o Tobie - wypełnij ankiete . Ten sam
Link
Wysłana -
Jak Flex brak informacji o Tobie lecz w diecie masz dośc dużo białka a mało tłuszczu w dodatku brak źródeł omegi 3 a dodałbym do diety śledzie, makrele czy łososia.
Pozdrawiam
Wysłana -
Redukcja A chcesz podbić wagę odżywką? Totalnie bez sensu.
Wysłana -
Odżywka jest wstawiona żeby białko i węgle ùzupełnić brakujące
Wysłana -
Potrzebny jest szerszy pakiet danych na Twój temat, a zatem dostosuj się do w/w wskazówek. Na chwilę obecną można stwierdzić, że ten gainer jest grubym nieporozumieniem na redukcji, gdyż produkt ten jest wysoce przetworzony, a tym samym dostarcza praktycznie puste kalorię - zabiera miejsce bardziej wartościowym składnikom. Nie wiem w jaki sposób można mieć problemy z uzupełnieniem węglowodanów podczas redukcji. Banan z jogurtem nie jest klasyfikowany stricte do posiłków, to bardziej przekąska która jest zbędna. Wyeliminuj z diety odtłuszczony nabiał, pozbawiony jest on bowiem wielu wartości które oferuje tłuszcz mleczny. Nie wpisuj w dziennik ,,smażona pierś'' tylko surowe produkty, przed obróbką termiczną. Ryby z puszki są ubogie odżywczo, celuj w świeże/mrożone: pstrąg, śledź, dziki łosoś które dostarczają solidnej dawki DHA i EPA. Bez wątpienia należy zróżnicować źródło tłuszczy, jak i wzbogacić dietę o liczne warzywa jak i owoce. W diecie występują niedobory chociażby na poziomie wapnia, potasu czy wit.C.
Wysłana -
Czekamy na ankietę działu:

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
Wysłana -
Płeć : mężczyzna
Wiek : 33
Waga : 110
Wzrost : 188
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 108
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%+
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : w planie 3x w tygodniu siłownia do tego 3 razy w tygodniu bieg min 30 min
Odżywianie : jak było do tej pory co w rece wpadło
Cel : redukcja do 90 kg
Ograniczenia żywieniowe : uczulenie na orzechy
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen, biegi
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : 10 lat temu kreatyna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak jeśli pomogą w spadku wagi
Stosowane wcześniej diety : brak
Wysłana -
Źle dobrałeś sobie makroskładniki w diecie. Białko 2g/kg beztłuszczowej masy ciała. Tłuszcze 1g. Węglowodany pochodzce z reszty kalorii.
Strona 1 z 3
Dodaj odpowiedź