Piłka nożna a kreatyna i hmb..

Witam wszystkich użytkowników. Zdecydowałem się założyć ten temat dlatego, że mam nietypową sprawe.

Od około 6 miesięcy biorę samo hmb i ćwiczę regularnie na siłowni 5x w tygodniu + 4x treningi piłkarskie.. (treningi na silowni poprzedzaja treningi w piłke). Zależy mi głównie na sile i rzeźbie ale nie chce zbytnio przybywac na masie, (mam na uwadze max +4kg masy) ponieważ od ponad 10 lat gram w piłkę, a ewentualny przyrost masy moglby ograniczyc moja szybkość i zwrotność.

Chciałbym także dołączyć kreatyne do swojego cyklu, ale tu pojawiają sie moje pytania:

- czy pomoże mi ona wykształcić swoje ciało i nie sprawi ze "napuchne" jak rozwścieczona żaba?
- i czy nie spowoduje to nadmierne "powiększenie" moich ud z racji czestych treningow biegowych
- co jescze warto zażywac aby chronic swoj organizm kiedy moj typowy dzien wyglada tak: cieżka praca na budowie / trening piłkarski / 1.5 h siłownia..

Prosze o wszelkie sugestie co do mojego planu dnia i tego co powinienem brac, w jakich proporcjach i jak sie chronic.. aby osiagnac najlepszy efekt - (siła/rzeźba../masa)

Masz dietę?

Pozdr.

A cwiczysz nogi?