Pełnowartościowa owsianka ?

czasami nie ma czasu rano przyrzadzic cos z pelnowartosciowym bialkiem albo zabraknie nam jajek . zdarza mi sie to czesto wiec pomyslalem zeby zrobic cos aby nie obawiac sie o zbyt mala ilosc bialka.

wiec tak platki owsiane

w 100g B 11.9 WW 62.4 T 7.2


słonecznik łuskany z tego co wiem uzupelnia sie aminogramem z platkami owsianymi ale trzeba byloby dokladniej sprawdzic

w 100g B 24.4 WW 18.6 T 43.7

wiorki kokosowe dla smaku/kalorii

W 100 g 5,6 g białka, 63,2 g tłuszczu, 27 g węglowodanów. w moich bylo podane ze maja ponad 10.


kakao troche dla smaku i antyoksydantow

22g bialka , reszta nieistotna , w sumie bialko rowniez chyba ze ktos sypie ostro...

mleko bialko pelnowartosciowe, mysle ze pod takim miksem nie bedziemy musieli martwic sie do 2go posilku ,ze mielismy zbyt malo bialka.

bialko 3.2 ww 4.3 t 2.0



ogolnie nie licze bo proporcje dowolne

.

.

Ale tylko ze bialka mleka sa tutaj pelnowartosciowe ;) a jest ich malo lepiej ugotowac sobie jajko wczesniej i wszamac je z owsianymi. Jak ktos trzyma diete to pamieta o tym zeby je kupic i ugotowac

Zmieniony przez - motka w dniu 2009-03-08 15:38:35

owsiane + slonecznik = uzupelniaja sie.

to tylko przyklad jak cos skombinowac z nieczego w sumie. slonecznik zrodlo omega 6 , kazdy moze miec w chacie , kakao i wiorki mama uzywa do ciast , mozesz troche zabrac , i juz cos sie posklada.

to nie jest temat jak zastapic np jajko tylko co zrobic kiedy nie mamy bezposredniego zrodla pelnowartosciowego bialka

__
na zdjeciu dodane dla smaku rodzynki, a orzechami rowniez mozna urozmaicic i podbijac. temat powstal bo malo osob tak naprawde zdaje sobie sprawe ze aminokwasy egzogenne nie musza pochodzic z jednego produktu

Zmieniony przez - psonic w dniu 2009-03-08 16:22:25

mleko jako źródło białka = bad idea

tu ZADEN produkt nie jest odpowiednim zrodlem bialka , wlasnie chodzi aby te bialko skleic z niczego.
__
no i wczesniej nie dodalem zeby nie szalec ze slonecznikiem bo omega 6 w duzych ilosciach nie bedzie zbyt dobry dla zdrowia, w normalych ilosciach krzywdy nie zrobi, a wrecz odwrotnie jesli ktos bilansuje stosunek tluszczy

Zmieniony przez - psonic w dniu 2009-03-09 17:05:04

dobre dla przedszkolaka na redukcji,
zmixowac to z 60g wpc i raz na jakis czas uszloby

no dla takiego przedszkolaka jak ty to wiadomo ze za malo kakao

tylko biala do tego trzeba

po co przeciez to pelnowartosciowa owsianka