erni222
Siema wszystkim, dawno nic nie pisałem, chciałbym dalej prowadzić dziennik, sam teraz próbuję w jakikolwiek sposób progresować i opinie osób z forum napewno mi w tym posłużą :)
Aktualnie jestem w fazie budowania, wszyscy wycięci na Sopotowo i Władysławowo, a ja ulana klucha, no ale cóż, waga na dzień dzisiejszy to 88-88,5kg.
Trening 5x w tyg, czworogłowe i dwugłowe osobno lecą z dość dużą objetością i praktycznie na samych wolnych ciężarach, dzisiejszy trening czwórek wyglądał następująco :
1 siad maszyna szmita - 10s :10-5 powt, 6sekundowa faza ekscentryczna,
2 siad box : 10s : 30-6powt
3 wyciskanie na suwnicy : 5x12
4 fronty na maszynie do syzyfek : 8s : 10-20powt
Siady na maszynie ze względu na kolana, kombinuje z tempem, standardowych siadów na tą chwilę nie jestem w stanie zrobić, ostatnia seria samego obciązenia, nie wiem czy ten gryf coś waży, liczyłem wagę krążków , wyszło po 70kg na stronę na 6powt w wolnej fazie ekscentrycznej. Drugie cwiczenie mega opcja, skonczylem 180x6 , nastepnie zrzutka ciężaru na 80kg w zakresie 20-30 powt , suwnica tak aby nie przesadzić i wczuć się w pracę czwórek, więc tam nie było jakiś kosmicznych cięzarów, czucie i technika. Najlepsze ćwiczenie jakie robiłem fronty na maszynie, mega sprawa, pierwsze 6 serii po 10 powt, dwie ostatnie po 20kilka na dobicie. Ogólnie fajny, mocny trening, dieta wygląda następująco :
Dzień pleców i czworogłowych :
1-500g jaj
2-125g ryżu ,150g fileta, 5g oleju
3-175g ryżu , 400g owoców, 300g fileta
4,5,6,-100g ryżu , 150g fileta
7- 100g ryżu , 150g fileta, 15 g oleju
Dzień reszty partii odejmuję 1,5 worka ryżu , białko i tłuszcze na stałym poziomie
Dzień bez treningu odejmuję 3,5 worka i owoce , w stosunku do dnia pleców i czwrórek
Aktualna forma prezentuje się tak :
Aktualnie jestem w fazie budowania, wszyscy wycięci na Sopotowo i Władysławowo, a ja ulana klucha, no ale cóż, waga na dzień dzisiejszy to 88-88,5kg.
Trening 5x w tyg, czworogłowe i dwugłowe osobno lecą z dość dużą objetością i praktycznie na samych wolnych ciężarach, dzisiejszy trening czwórek wyglądał następująco :
1 siad maszyna szmita - 10s :10-5 powt, 6sekundowa faza ekscentryczna,
2 siad box : 10s : 30-6powt
3 wyciskanie na suwnicy : 5x12
4 fronty na maszynie do syzyfek : 8s : 10-20powt
Siady na maszynie ze względu na kolana, kombinuje z tempem, standardowych siadów na tą chwilę nie jestem w stanie zrobić, ostatnia seria samego obciązenia, nie wiem czy ten gryf coś waży, liczyłem wagę krążków , wyszło po 70kg na stronę na 6powt w wolnej fazie ekscentrycznej. Drugie cwiczenie mega opcja, skonczylem 180x6 , nastepnie zrzutka ciężaru na 80kg w zakresie 20-30 powt , suwnica tak aby nie przesadzić i wczuć się w pracę czwórek, więc tam nie było jakiś kosmicznych cięzarów, czucie i technika. Najlepsze ćwiczenie jakie robiłem fronty na maszynie, mega sprawa, pierwsze 6 serii po 10 powt, dwie ostatnie po 20kilka na dobicie. Ogólnie fajny, mocny trening, dieta wygląda następująco :
Dzień pleców i czworogłowych :
1-500g jaj
2-125g ryżu ,150g fileta, 5g oleju
3-175g ryżu , 400g owoców, 300g fileta
4,5,6,-100g ryżu , 150g fileta
7- 100g ryżu , 150g fileta, 15 g oleju
Dzień reszty partii odejmuję 1,5 worka ryżu , białko i tłuszcze na stałym poziomie
Dzień bez treningu odejmuję 3,5 worka i owoce , w stosunku do dnia pleców i czwrórek
Aktualna forma prezentuje się tak :
