SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Paweł - przygotowania do debiutu

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 8944

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 131 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 35431
Siemano dziś high carb , więc ta zdziadziała morda się cieszy hc wyglada u mnie tak :

1- 100g owsa , 2 całe jaja , 8 białek jaj , 100g banana ( dziś zrobilem to w formie jajecznicy , odrobina kawy rozpuszczalnej , słodzik i mógłbym zjeśc 5takich porcji) :)
2- 200g kury , warzywa , kiszona kapusta , kapusta pekińska
3 - 200g kury , 50 g ryżu basmati , warzywa j.w
4-200g kury , 75g ryżu , 15ml oleju mct , warzywa
5- 200g kury , 100g ryżu :) , warzywa
6 - 200g kury , warzywa

W trakcie treningu 50 g carbo , po 40 g izolatu

Smak kurczaka nabrał mega pożądanego smaku , nigdy mi aż tak nie smakował jak teraz , zmęczenie jest spore , ale adrenalina podnosi na tyle ciśnienie , że nie myślę o tym wcale , klapki na oczach i max , z rana poszło 60 min kardio na pusty żołądek , po treningu wleci 25 min na bieżni pod dużym katem , trening pleców dziś i będzie wyglądał tak :

1cw- podciąganie na drążku 4 s max powt
2 cw - wiosłownie półsztangą 10-6 powt , ost drop 3-4 x w zalezności jak wydolność i siła pozwoli
3 ćw - wiosłowanie sztangą łamaną nachwytem leżąc na ławce - 4 s po 8-10 powt ost tak samo drop
4 wiosłowanie sztangielką z martwego punktu 4s 12-15 powt
5 ściaganie na 3 różnych huumerach , nachwyt , neutral , podchwyt po 10 powt taka super seria na dopompowanie 4x takie coś
6 ławka rzymska 4 s x max powt

biceps : 4 s uginania ze sztangą stojąc 10-12 powt , minimalne przerwy
3s uginania młotkowego do wewnątrz 10-12 tak samo przerwy minimum
fst7 na modlitewniku ze sztangą

Daję zdjęcia poglądowe z wczoraj , złe śiatło , zły aparat bla bla bla , poprostu wydaje mi się , że jest lipa , ale rozmawialem z Piotrkiem P i stwierdził , że jest kosa i żeby nie sp******ić tego a będzie srogo , no nic psychika płata figle na tym etapie i człowiek wariuje , dzis wstawie zdjęcia najszerszego przodem , bicepsów tyłem pozdrawiam i startujacym życzę jak najmniej zjazdów dziś :)




1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 131 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 35431
Hej wszystkim dieta zmieniona , nie mam już rotacji wygląda to tak :

1. 50g owsa , 100g banana , 2 całe jaja , 8 białek
2. 200g kury , warzywa , 50 g ryzu basmati
3. taki sam jak 2
4. 200g kury , 75 g ryżu , 15 ml oleju mct , warzywa
5 .200g kury , 75 g ryżu , warzywa
6. 200g kury , warzywa

Kardio dziś i jutro 30 min x2 , tak przez dwa dni , możliwe ze od środy już raz dziennie pójdzie po 30 min naczczo ,

Wczorajsze nogi :
1 - 4 s wyprostów po 15-12 powt z przytrzymaniem
2 - 6 serii siadów ze sztangą z tyłu po 8 powt
3 - 10 serii wyciskania na suwnicy z gumami oporowymi po 12 powt
4- 4s hack siadów po 12 powt
5 - 4s wyciskania jednonóz na maszynie po 15 powt
6 - na koniec postanowiłem się dobić fst 7 i zrobiłem 7 serii wyprostów po 12 z 20 s przerwą

Dorzucam dwa zdjęcia moich damskich udek , na masie będzie co robić... pozdrawiam




...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 131 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 35431
Witam tak to wyglądało dziś z rana , miska bez zmian jak we wcześniejszym poście , kardio 2x po 30min do końca tygodnia , dzis off od treningu siłowego , jutro ostatni trening , nóg , czekam na rozpiskę od Łukasza jak ona ma wyglądać poniżej zdjęcie w pozach , pozdrawiam.














...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 131 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 35431
reszta zdjęć













...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 87 Napisanych postów 462 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 12358
Mocno wypłaszczyło... mam nadzieję że wiecie co robicie :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 131 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 35431
Damy radę :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 87 Napisanych postów 462 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 12358
Powodzenia w takim razie :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 131 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 35431
Witam , zostało tyle co nic , determinacja max , ostatni tydzień , dieta wygląda następująco :

1.50g owsa , 2 całe jaja , 8 białek , 100g banana
2 . 75g ryżu , 200g kury , szpinak ( ok 150g na posiłek) , 15ml oleju mct - posiłek przedtreningowy
3. 75g ryżu , 200g kury , 150g szpinaku
4. 50g ryżu , 200g kury , 150g szpinaku
5. 50 g ryżu , 200g kury , 150g szpinaku
6. 200g kury

Co do jutra , zmiany na bieżąco , w planie ucinka ww , ale to kwestia , wagi i wyglądu , więc być może bez ucinki.

Dzisiejszy trening : klatka , barki

1. wyciskanie na maszynie smitha 3s po 10-12 z 6sekundowym negatywem , ost drop
2. wyciskanie skos na maszynie smitha , 3/4 ruchu , 3s 10-12
3 . wyciskanie na maszynie typu hamer na dół klatki 3s po 10-12
4. wyciskanie jednorącz na maszynie typu hamer na górę klatki 3s po 12 powt
5 . rozpiętki na maszynie 3x12 powt

1. arnoldki 4s po 10-12 powt
2. odwodzenie na tył barku na maszynie -12 powt + krzyżowanie linek na tył barku -12 powt + przyciąganie sznura na bramie-12 powt , taką serię łączoną zrobiłem w 4 seriach
3 . unoszenie hantli bokiem -12 powt + przyciąganie drążka do brody na wyciągu -12 powt+ unoszenie bokiem na maszynie -12-15 , analogicznie jak na tył barku poleciały 4 serie

Kardio 2x 20 min , jedno na pusto , drugie po siłowym , od ndz akcja woda-10l , sole -12g , wrzucam dwa zdjęcia poglądowe , pozdrawiam









...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 131 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 35431
Siemano , dzisiejszy trening : pleców , łydek , brzucha wyglądał następująca

1 ściąganie drążka z chwytem neutralnym z 3 sekundowym przytrzymaniem w dolnej fazie ruchu 3x12powt

2 wiosłowanie sztangą nachwytem z zastosowaniem gumy oporowej 4serie x 10powt

3 wiosłowanie linką z wyciągu z dołu na uchwycie trójkątnym (z przytrzymaniem w szczytowym punkcie) 3s x12powt

4 wiosłowanie półsztangą podchwytem z podpórką pod klatę (z przytrzymaniem w gornej fazie ruchu) 3x12powt

5 wiosłowanie na maszynie typu hamer z góry nachwytem (z makasymalnym napięciem) 3x12powt

6 ściąganie linek na bramie (dolna faza ruchu, stałe napięcie mięśniowe) 2x12

Brzuch : unoszenie nóg w zwisie 4x 15-20 powy
wspięcia leżąc : 4x 15-20

Łydka : wspięcia na maszynie siedząc 4x 20 powt
wspięcia stojąc na maszynie 4x 15-20 powt

Dieta :

1: 2 całe jaja , 8 białek , 50g owsa , 100g banana
2: 200g kury , 150g szpinaku , 15ml oleju mct (przedtreningowy)
3: 200g kury , 75 g ryżu , 150g szpinaku ( potreningowy)
4: 200g kury , 50g ryżu ,150g szpinaku
5: 200g kury , 150 g szpinaku
6: 200g kury

Kardio : 30min na pusty żoładek

Jedno zdjęcie poglądowe na 5 dni przed startem , pozdrawiam

1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 131 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 35431
Nogi 3 dni przed

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SFD CHALLENGE - zapraszamy również zawodników i zawodniczki !

Następny temat

Kalendarz PZKFiTS na rok 2017

Wiecej