Paweł - przygotowania do debiutu

przede wszystkim chodzi o regularne w miare wypiski, trening, micha, ostatnie tygodnie do zawodów na pewno zachodzi sporo zmian również tutaj, fotki oczywiście mile widziane ale popatrz jak inni prowadzą dzienniki w tym dziale i postaraj sie podziałać coś w tym kierunku

Co do miski mam cały czas rotację 2dnni -lc , 1 dzien - hc , kardio 45 min z rana i 40 min po treningu , choć nie ukrywam , że ostatnio trochę to zmieniłem , robię godzinę kardio z rana , bo zwyczajnie po treningu nie mam mocy i w sumie zostaje mi 25 min kardio potreningowo , co do aerobów rower stacjonarny z rana i po treningu ostatnio bieżnia pod kątem dodatnim .

Miska LC : 1- 50 owsa , 100g banana , 2 całe jaja , 8 białek
2,3 ,- 200g kury , warzywa
4- 200g kury , 50 g ryżu , warzywa , 15ml oleju mct ( przedtreningowy)
5- 200 g kury , 75 g ryżu , warzywa
6- 200 g kury , warzywa

W trakcie treningu : 50 g carbo , po treningu 40 g izolatu

W dni hc wygląda to następująco :

1 - 100g owsa , 100g banana , 2 całe jaja , 8 białek jaj
2 - 200 g kury warzywa
3 - 200g kury , 50 g ryżu warzywa
4 - 200g kury , warzywa , 75 g ryżu , 15ml oleju mct , warzywa ( przedtreningowo )
5 - 200g kury , 100g ryzu , warzywa
6 - 200 g kury , warzywa

Z warzyw korzystam głownie teraz z kapusty pekińskiej , żeby jak najmocniej sie zapchać , ogórków kiszonych , kapusty kiszonej , mega sprawa cały czas na redukcji wcinam i ani razu nie miałęm żadnej infekcji , ani choróbska , i smakuje mega , dodatkowo herbaty aromatyzowane , ostatnio w biedrze znalazlaem czekolade z pomarańczą , petarda doslownie , no i oczywiście galaretki bez kalorii , orałem sie nimi , ale pogadałem z ziomkiem , ktory już startował i mówił , żeby smiało wcinać , KArol Stuglik w wywiadzie leci opór , nie dajmy się zwariować , i słodzik w dużych ilościach , wrzucam jeszcze jedno zdjęcie tyłu
5 - 200 g

a tak wyglądają nogi , wspólna fota z ziomeczkiem , ktory szykuje się do klasyka

zdjęcia we wszystkich pozach , z dzisiejszego porannego raportu dla trenera

reszta fot

Dziś łądowanie węglami i bez kardio , za to nogi , które chcę przeorać niemiłosiernie pozdrawiam

Widać zmęczenie, cheat się przyda i doda mocy na ostatnie tyg! Powodzenia!

cheat nieeeeee :


150g owsa , 2 całe jaja , 8 białek , 100g banana
75g ryzu , 200g kury , warzywa , 150g ananasa
j.w tylko jabłka wlecą lub 300g truskawek
100g ryżu , 200g kury , 15ml oleju mct , warzywa ( przedtreningiem)
500g ziemniaków , 200g kury
250 g rostbefu , 10ml lnianego

tak to wyglada i carbo podczas treningu , 50g

Dzisiejsze nogi :


1 wyciskanie nogami na suwnicy 5x 15 powt

2 przysiady ze sztangą z tyłu na maszynie smitha 5s 10-8 powt ( starałem się jakiś tam ciężar przyzwoity wrzucić )

3 hack siady 5 x 12 powt

4 wyciskanie jednonóz na maszynie 4 x 20 powt na nogę

5 wyprosty na maszynie z przytrzymaniem kilkusekundowym 4x 12 powt

6 wejścia na podest 4x 25 powt na nogę

Fajny trening , po nim mega mega zjazd , wleciały ziemniaki w potreningowym , nie do opisania jak błogo :)


Zmieniony przez - erni222 w dniu 2017-01-21 15:23:51

wczorajsze ładowanie chyba nabiło , choć po tych nogach byłem mega trup , dziś z rana 55 min kardio na pusty żołądek i 30 min zrobie wieczorem , dwa dni niskich węglowodanów przede mną , samopoczucie takie sobie , w nocy mega ból żołądka , chyba zbyt dużo tłuszczy wleciało na noc , bo zjadłem 300g antrykotu wołowego , no ale lada moment zawody , nie mowy o zwalnianiu tempa , waga po ładowaniu 1,5 kg więcej . przyda się po płasko się naprawde robiło , ale jestem spokojny , trener mówi ze doładujemy itd i będzie git , a płasko ma być na ten moment pozdrawiam i miłej niedzieli wszystkim życzę