sfd logo sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Przygotowanie do zawodów

Dodaj odpowiedź

Paweł Roszkowski - Przygotowania na 2017!

Wysłana -
Siemanko !

O MNIE:
Nazywam się Paweł Roszkowski, mam 20 lat. Jestem trenerem personalnym, oraz sportowym poyebem Kulturystykę trenuję od 2 lat, wcześniej trenowałem lekkąatletykę (rzut młotem) przez 5 lat, więc kontakt ze sportem był już od dzieciaka.
Mam za sobą jeden start na zawodach w Sopocie gdzie zająłem 4 miejsce. Po zawodach odezwałem się do naszego forumowego Georga Faraha - Przemka Górynowicza który się mną zajął, pomógł mi w wycince do sesji zdjęciowej i tak zupełnie nieświadomie zrobiliśmy życiówkę :D

PLANY:
Obecnie wspólnie z Przemem ciśniemy z formą na sezon 2017. Cel ? Zaliczyć sezon letni w federacjach NAC, WPPF, itp. co będzie dalej zobaczymy.
Aktualnie jestem dwa tygodnie po sesji, kalorie trzymam bardzo wysoko, planowo bilans wynosi 5500kcal , lecz wpada nawet po 6-7 tys. Staram się wyciągnąć z odbicia ile tylko się da, ale trzeba się w końcu ogarnąć bo ten okres nie będzie trwał wiecznie i w końcu zacznie mnie ulewać, póki co kalorie ładnie mnie nabijają bez większego otłuszczania się.
Dziennik założyłem po to aby mieć jak największą motywację do trzymania michy(mam jak Wojtek, łatwiej michę mi się trzyma na redu) oraz żeby mieć stały pogląd na to co się dzieje z moją sylwetką ;)

TRENING:
Aktualnie jest to pełen freestyle, trening 5-6x w tygodniu, trenuję intuicyjnie, rotuję ćwiczeniami, lubię bawić się tym sportem :D
Obecnie priorytetem są plecy, tył barku oraz ramiona.
Brzuch zamierzam robić 3 razy w tyg na koniec treningu
Interwał 30min po każdym treningu(oprócz nóg, tam wpada 30min cardio.
Interwał lecę takim protokołem : 5min na 70% 5min(30s/30s) 5min na 70% 5min(30s/30s) 5min na 70% 5min(30s/30s) , bardzo mocno nakręca mi to metabolizm i podkręca wrażliwość.
DIETA:
Tutaj swobodna rotacja jedzeniowa, co zresztą zobaczycie :) ale przykładowo wygląda to tak :

I:
125g płatków jaglanych/owsianych/kukurydzianych
200g jaja
40g migdałów/orzechów/wiórek (20g T)
20g WPC
20g Wegli z owoców
100g kefiru
+ dodatki prozdrowotne, smakowe
10g nasion chia
10g siemie lniane
10g ostropest
cynamon, słodzik, kakao, aromaty 0kcal

II,III,IV,V
100g ryż/ kasza/makaron 400g batat/ziemniak
200g kura/indyk/wołowina, 400g białek jaj
15g olej koko/lniany
100-150g warzyw
Lub
Jakieś tłustsze mięso, wówczas mniej oleju lub wcale

VI:
150 płatków jaglanych/owsianych/kukurydzianych
200g jaja
40g migdałów/orzechów/wiórek (20g T)
20g WPC
10g Wegli z owoców
100g kefiru
+ dodatki prozdrowotne, smakowe
10g nasion chia
10g siemie lniane
10g ostropest
cynamon, słodzik, kakao, aromaty 0kcal

Na czczo
500ml wody
10g glutamina
Cascara Sagrada 1tab

Do I posiłku
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
400mg ALA
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały

Przed treningiem
10g bcaa
10g glutaminy
5g cytruliny
5g beta alaniny
5g aakg

W trakcie
20g BCAA

Po treningu siłowym- przed cardio/interwałami
60g carbo
30g waxy maize
30g WPC
400mg ALA

Do ostatniego posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
400mg ALA
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały

Przed snem :
10g glutaminy
3 TAB ZMA
750mg GABA
500mg ashwaganda KSM66


No i łapcie trochę fotek :)
Sopot, waga po odwodnieniu 93kg :






Na ustawce z chłopakami






Przed sesją, waga po odwodnieniu 95,5kg
Na wieczór, dzień przed sesją wyglądałem tak:





Rano, po ładowaniu tak :95,5kg





Na sesji





A tak wygląda to na chwile obecną, waga 102-103kg przy kaloryczności 6000-7000



Dziękuje Przemek za ogromną pomoc, i wierzę że wspólnie namieszamy w 2017!
Zapraszam do śledzenie dziennika i bacznego obserwowania, pozdro !




Zmieniony przez - biggerstrongerbialystok w dniu 2016-12-10 07:34:25

Zmieniony przez - biggerstrongerbialystok w dniu 2016-12-10 09:55:13

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Witamy,
powodzenia , mam nadzieje, ze bedzie to aktywny dziennik

niestety info odnośnie fanpage musiałem skasować - regulamin forum
Wysłana -
powiadomki, powodzenia ;)
Wysłana -
Siema, będę zaglądał
Wysłana -
Dobry trener to i dobry progres będzie śledzę i powodzenia
Wysłana -
powiadomki :) powodzenia!
Wysłana -
Nogi w Sopocie wygladały kosmicznie :) na żywo bardzo skupiały uwagę obserwatorów. Nie wiem czy to kwestia złego napięcia, ustawienia, ale na najnowszych fotkach pleców masz widoczne skrzywiene plecow.
Wysłana -
Nareszcie Kolejny już z "moich" zawodników tutaj, to cieszy W 2017 powalczymy na pewno, i to na poważnie. Predyspozycje masz niesamowite, trzeba to wykorzystać
Wysłana -
Do powiadomek, good luck!
Wysłana -
Usunięty przez Banan za naruszenie Pkt 1 regulaminu forum.
Wysłana -
Usunięty przez Banan za naruszenie Pkt 1 regulaminu forum.
Strona 1 z 61
Dodaj odpowiedź