SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Paweł Roszkowski - Przygotowania na 2017!

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 79517

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 479 Napisanych postów 12579 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 288453
No dokladnie tylko nawet nie chodzi o taka skrajnosc, narzekanie na brak pieniedzy jedzac bataty, truskawki mrozone i tone innych zbednych rzeczy majacych tylko walory smakowe podchodzi pod hipokryzje a gadka o poswieceniu jest w tym przypadku smieszna
3
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 87 Napisanych postów 462 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 12358
REDUKCJA DZIEŃ 34
Siemanko - 01.04.2017

TRENING BARKI CIĘŻKO + BICEPS LEKKO

1. Wyciskane hantli siedząc:
12x22kg
10x26kg
8x30kg
8x34kg
8x36kg + drop 8x24kg 10x14kg



2a. Wyciskanie sztangi stojąc przód+tył 4x20-15 30kg, 30kg, 40kg, 40kg



2b. Podciaganie sztangi do brody 4x12 40kg



3a. Odwrotne rozpiętki na buterfly 4x15
3b. Unoszenia ramion bokiem na maszynie 4x15
3c. Wyciskanie na maszynie siedząc głową do oparcia 4x15
4a. Unoszenia ramion bokiem stojąc 4x20



4b. Unoszenia hantli do przodu siedząc 4x20
4c, Unoszenia hantli w opadzie tułowia 4x20
5a. Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą siedząc wąsko 3x15
5b. Uginanie ramion ze sztangą stojąc szeroko 3x15
6a. Uginanie ramion z drążkiem prostym 3x15
6b, Uginanie ramion z linami 3x15
PO TRENINGU

15min cardio orbitrek
15min interwał 20/40

DIETA - DT - 500ww 40t 300b~

I - 0ww 25t 50b
250g całych jaj
Ogórek kiszony
Passata + pasta chilli

II - 100ww 5t 45b
125g ryż brązowy
220g piersi z kurczaka
5g oleju lnianego
Mieszanka chińska

III - 100ww 5t 45b
100g ryż brązowy +33g kaszy jaglanej
220g piersi z kurczaka
5g oleju lnianego
Passata + pasta chilli

IV - 100ww 5t 45b
125g ryż brązowy
220g piersi z kurczaka
5g oleju lnianego
Mieszanka chińska

V - 100ww 0t 55b
100g kaszy jaglanej
235g jabłka
100g malin
65g odżywki białkowej

VI - 100ww 0t 55b
???
SUPLEMENTACJA
Do każdego posiłku 2 tab Liv52
Na czczo:
450mg Cascara Sagrada
500ml wody
10g glutamina
Do I posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Przed treningiem
10g bcaa
10g glutaminy
10g tauryny
1kap Żeń-Szeń
5g cytruliny
5g beta alaniny
5g aakg
12g PRE OD ###
trakcie
30g BCAA
Do ostatniego posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Magnez
Przed snem :
Magnez
10g glutaminy
3 TAB ZMA
500mg ASHWAGANDA KSM66
400mg Coleus Forskohlii
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 177 Napisanych postów 1668 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 347377
Paweł, info które dałeś na Instastory to już decyzja nieodwracalna?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2415 Napisanych postów 3710 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 112206
cvfdbkz
No dokladnie tylko nawet nie chodzi o taka skrajnosc, narzekanie na brak pieniedzy jedzac bataty, truskawki mrozone i tone innych zbednych rzeczy majacych tylko walory smakowe podchodzi pod hipokryzje a gadka o poswieceniu jest w tym przypadku smieszna


O tym CV juz pisalem 2,miesiące temu w tym dzienniku, ale wtedy dostałem zyebe
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 479 Napisanych postów 12579 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 288453
Ale na pewno nie odemnie <przytul> :P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Paweł teraz dopiero doczytałem. Rozumiem Cie swietnie. Masz glowe ma karku sa rzeczy wazne i wazniejsze. Ja tez zap*****lam jak Wy od rana do wieczora zeby wszystko pogodzic tylko ze mi dochodzi zona i córka ktorym musze poswiecic czas i tez stanąłem przed wyborem i w tej sytuacji starty musza odejść na dalszy plan. Co do srodkow to jak popuri tez znam osoby ktore zdobywaly medale na międzynarodowych zawodach walac śmieszne ilości. A znam tez takiego który walil gh dziennie tyle iu ze glowa mala nie wspominając o reszcie a wychodzil za kazdym razem zalany a nog jak nie miał tak nie ma.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 144 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3685
Jak idzie? W głowie poukładane?
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 87 Napisanych postów 462 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 12358
S]iemanko, tak wygląda moja obecna forma, od niedzieli zrobiłem dwa czity, które jeszcze mocniej nakręcają mi metabolizm i wychodzą na plus, dodatkowo w te dni zrobiłem dodatkowe 30min cardio przed ostatnim posiłkiem, waga 100,5kg i może dla funu się odwodnie i wyjdę na NAC



Cheat niedzielny:
Pizza średnia na spodzie serowym


250g cini minis + 200g wiśni + 200g kefiru z 50g odżywki białkowej

I do tego dojadłem paczkę wafli ryżowych,200g chleba tostowego, 200g masła orzechowego, 300g kaszy jaglanej i dwa jabłka, aa i dwa lody jeszcze

I poczułem że coś nabiło

A tak było z rana po czicie, nie złapałem wody, fajnie nasyciło, czyli czit zrobiony w dobrym momencie
Ja nadal robię swoje, pozdro


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Pawel co tam ? Mala aktywność ostatnio...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 144 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3685
Chyba coś upadła po tym jak na FB u Lukiego pojawił się filmik...
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ceny HURTOWE dla osób mających dziennik w dziale

Następny temat

Damian_619-Wiosna 2022

Wiecej