Paweł Kujawa road to MEJ, MPJ i MŚJ!

Cześć Wam ludziska!
Trochę o mnie :P pierwszy start odnotowałem 2 lata temu na Mistrzostwach w Sopocie i od tego się zaczęło-udało mi się wtedy wygrać. Kilka lat później pewnego pięknego dnia dopadł mnie Emil (którego znałem z innej siłowni, ale bałem się zagadać- nie chciałem być wyśmiany … ), bezpośrednio przed MŚ i usystematyzował moje plany. Świetny Gość, rewelacyjny trener i jeszcze lepszy przyjaciel. Początkowo mieliśmy szykować mnie na jesień, jednak moja gigantyczna motywacja i profesjonalne porady Emila doprowadziły mnie do :
-złota w klasyku juniorów na Śląsku
-Brązu w klasyku seniorów do 180 na Śląsku
-Brązu w juniorach w Żelistrzewie
- Na debiutach byłem 6 z fajnymi przygodami :D
itp. itd. ;)
Sezon uważam za bardzo udany.
Aktualnie jestem po 16 tyg budowania masy mięśniowej i mam 5 tyg roztrenowania(?) i ograniczyłem się z 5 do 4 treningów w tyg.
Aktualnie trenuje:
Pon-plecy
Wt-Klatka biceps
Czw-nogi
Pt-Barki tric
Dieta aktualnie:
9:30 Płatki owsiane 100g i kurak 200g Pomidor, owoc
12:00 pozniej Ryż Basmati /makaron pełnoziarnisty i kurak 200g Warzywa(brokuły pomidory głownie)
15:00 pozniej Ryż Basmati /makaron pełnoziarnisty i kurak 200g Warzywa(brokuły pomidory głownie)
17:30 pozniej Ryż Basmati /makaron pełnoziarnisty i kurak 200g Warzywa(brokuły pomidory głownie)
TRENING 18:30
po treningu żelki 100g + 50g izolatu
30 min pozniej Ryż Basmati /makaron pełnoziarnisty 100g i kurak 250g
Przed snem owsianka 100g i masło orzechowe/ orzechy nerkowca 30g /oliwa z oliwek

W środę miał być FBW, ale kolega, któremu pomagam namówił mnie na klatkę i wyszło jak zwykle swietnie, dzisiaj też miał być trening ale mam zniszczona klatke i bicepsy.
Więc pojde na basen i zrobie interwały i troche posiedze w saunie
Wczorajszy trening
Klatka+ biceps+brzuch
1. Wyciskanie ławka płaska 5s 12-8p
2. Wyciskanie ławka skośna 4s 15-10p
3. Wyciskanie na pół maszynie na dół klatki 3s 12-8p
Biceps
1. Uginanie ze sztangą prostą podchwyt 3s 15-12p
2. Uginania leżąc 30st z hantlami 3s 15-12p
3. Uginanie ze sztangą prostą nachwyt 2s 15-20p
Brzuch
1.Unoszenie nog w zwisie 3s max Do upadku
2.Unoszenie nóg leżąc 3s max Do upadku

Zapomniałbym o najważniejszym ;)
https://www.sfd.pl/Wyprawa_po_Złote_Runo,czyli_MP_2013_Mińsk_Maz.-t940419.html



i to
https://www.sfd.pl/Tylko_dla_Mistrzów:Emil,_Norbert_i_Paweł_trenuja_klate_i_bicepsy-t965519.html

Siema!
Był którki ban ale wróciłem :D
Wczoraj poszły nogi u Radka! Było jak zwykle mega w niektórych ćwiczeniach przeszedłem samego siebie :P
Serio, zmasakrowalem wczoraj nogi,
Czwórki:
1.Siady- 15x60,10x100,8x120,6x140,6x140 dupą do ziemi, z przytrzymaniem na dole.
2. Wypychy na suwnicy wahadłowej 15,12,8drop8
3. wykroki jednonóż w miejscu na suwnicy Smitha z podestem z przodu 3x12 na nogę
4.Wyprosty 3x drop 10/10/6/6
5. Syzyfki 3x12cc
Dwójka
1.Good morning na Smithe z podestem pod palcami z pauza na dole 3x12
2. Żuraw 3x10cc
3. Uginania leżąc 3x15
Łydka
Ośle wspięcia 2x20

Czarne wyszczupla. Z tyłu Radosław S. Poszukiwany w celu zdradzenia tajemnicy rządowej pt. "Mieć nogi ja Mr.Słodki"

Aktualnie korzystam z odżywek firmy FireSnake- bardzo dobra firma-POLSKA, z dużą ilością świetnych produktów w bardzo przystępnej cenie
Green Box-białko - zaj**isty smak, świetnie sie rozpuszcza, brak piany, bardzo dobre smaki - nie chemiczne i nie za słodkie
Rebellion -białko, podobnie jak wyżej, troche inny skład, słodzony STEVIĄ :O
Red Box apple mint- świetny smak i bardzo dobra przedtreningówka, z porządną dawką beta alaniny
Remedy lemon lime- bcaa- bardzo smaczne
Saturius- beta-alanina z tauryną
Będę korzystał z ich suplementów, przez cały okres przygotowania!

Czołem Byku!
Nawiązałeś współprace z FS?

Cześć Wam!
Zgadza się Martini! :D
Wczoraj poszły barki i tric, które robiłem z Emilem u Słodkiego!
Mocy było sporo. Emil jakiś niezmotywowany, ale postaram się to zmienić ;)
Wiosna musi być Nasza! ;)
Barki
1.Wyciskanie na Hummerze 15x60kg,15x60kg,10x90kg,6x120kg
2.Wznosy bokiem 30x12,5kg, 20x15kg, 12x20kg, 8x22,5kg drop 8x15kg
3.Wznosy przodem 3 serie nie pamietam ile czego było %)
4.Odwodzenie ramienia na wyciągu górnym 4 serie po 12 pot
5. Szrugsy 3x20
Tric
1. Pompki na poręczach 15xcc, 10xcc+25kg, 10xcc+25kg
2. Francuskie jednorącz zza głowy 3x8x25kg
3. Prostowanie przedramion na wyciagu górnym podchwytem szeroko 2x15powt
Później trochę poprzypinaliśmy z Emilem. Coś tam poprawiłem, to najważniejsze. Nogi do przodu na duży plus, nie wiadomo co z plecami bo utopiły się w smalcu.%) Po krótkim roztrenowaniu które kończe +/- 10 listopada. Wracam do poprzedniej wersji treningów, w której nie ćwicze rąk %) za to 2 razy w tyg plecy i nogi.

Cześć!
W sobote poszły mocne plecy z Emilem i Piotrkiem S. ;)
1.Przyciąganie wyciągu górnego za kark szeroko 20,12 i 8 reps
2. Wisłowanie sztangą podchwyt 16x80kg, 12x100kg, 8x120kg, 6x140kg
3.Wiosłowanie na wyciągu dolnym nachwytem siedząc 12,10,8drop8drop8 reps %)
4. Przyciąganie wyciągu górnego do klatki uchwytem neutralnym wąsko 3x10 reps
5.Martwy ciąg z odkładaniem 10x120kg, 2x 8x160kg – bez spiny i Emil i ja dawno nie robiliśmy mc, Piotrek w ogóle odpuścił %)
6. Przenoszenia na maszynie Doryana 3x10reps
7.Szrugsy 3x10 reps
Plecy zrobiliśmy bardzo konkretnie, do dzisiaj czuje :D
Udało się pstryknąć kilka zdjęć i dopiero teraz zauważyłem jak zasmalczyłem przez ostatnie 5tyg :(
Nie zmieniłem nic w diecie, a ćwiczę lżej, mniej…
Kilka fot:

Dodatkowo udało mi się spiknąć wczoraj z Emilem i ustaliliśmy plan działania na najbliższe 25 tygodni! Jednak wszystkiego Wam od razu nie zdradzę :P

Włączam powiadomki . Bede wpadal .

Siema, wczoraj na podwieczorek poszła klata z bicepsem.
1. Wyciskanie na Hammerze 30,15,12,8,6powt. W ostaniej 180kg
2.Rozpiętki 15,12,8drop10 powt . Zamykałem stos.
3.Wyciskanie na maszynie na górną część klatki 10,10,10 powt
4.Wyciskanie hantli skos dodatni 10,10,10
5.Krzyżowanie linek wyciągu górnego pod klatkę
Biceps:
1. Miażdżenie czachy 10,10,10
2. Uginania hantlami leżąc 30 st 12,12,12
3. Modlitewnik podchwytem na wyciągu dolnym 16,16
3. Uginanie w opadzie tułowia jednorącz (jak Arnold) 15drop10
Brzuch unoszenie nóg w zwisie w superseri z krzesełkiem :P 15 i 30 w 3 seriach
Dzisiaj nogi z Emilem- będzie ostro ! :D

Siabada Dziki dwa
Chłopaki ile na zegarku macie?

Ja 102 Emil 117 :o