1- 100g owsa , 2 całe jaja , 8 białek jaj , 100g banana ( dziś zrobilem to w formie jajecznicy , odrobina kawy rozpuszczalnej , słodzik i mógłbym zjeśc 5takich porcji) :)
2- 200g kury , warzywa , kiszona kapusta , kapusta pekińska
3 - 200g kury , 50 g ryżu basmati , warzywa j.w
4-200g kury , 75g ryżu , 15ml oleju mct , warzywa
5- 200g kury , 100g ryżu :) , warzywa
6 - 200g kury , warzywa
W trakcie treningu 50 g carbo , po 40 g izolatu
Smak kurczaka nabrał mega pożądanego smaku , nigdy mi aż tak nie smakował jak teraz , zmęczenie jest spore , ale adrenalina podnosi na tyle ciśnienie , że nie myślę o tym wcale , klapki na oczach i max , z rana poszło 60 min kardio na pusty żołądek , po treningu wleci 25 min na bieżni pod dużym katem , trening pleców dziś i będzie wyglądał tak :
1cw- podciąganie na drążku 4 s max powt
2 cw - wiosłownie półsztangą 10-6 powt , ost drop 3-4 x w zalezności jak wydolność i siła pozwoli
3 ćw - wiosłowanie sztangą łamaną nachwytem leżąc na ławce - 4 s po 8-10 powt ost tak samo drop
4 wiosłowanie sztangielką z martwego punktu 4s 12-15 powt
5 ściaganie na 3 różnych huumerach , nachwyt , neutral , podchwyt po 10 powt taka super seria na dopompowanie 4x takie coś
6 ławka rzymska 4 s x max powt
biceps : 4 s uginania ze sztangą stojąc 10-12 powt , minimalne przerwy
3s uginania młotkowego do wewnątrz 10-12 tak samo przerwy minimum
fst7 na modlitewniku ze sztangą
Daję zdjęcia poglądowe z wczoraj , złe śiatło , zły aparat bla bla bla , poprostu wydaje mi się , że jest lipa , ale rozmawialem z Piotrkiem P i stwierdził , że jest kosa i żeby nie sp******ić tego a będzie srogo , no nic psychika płata figle na tym etapie i człowiek wariuje , dzis wstawie zdjęcia najszerszego przodem , bicepsów tyłem pozdrawiam i startujacym życzę jak najmniej zjazdów dziś :)