Szacuny
0
Napisanych postów
27
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
378
Witam
Mój cel to siła i tylko siła :D mam parę pytanek do których mam wątpliwości
1. Ile ćwiczeń i po ile serii na 1 partie ciała ?
2. Ile powtórzeń i jakim ciężarem ?
3. Jaki czas odpoczynku miedzy seriami ?
4. Czy mogę np. klatę lub biceps robić 2 razy w tygodniu?
ps. Wiem ze to nie w tym dziale ale tak na marginesie - Co pijecie podczas treningu ? :p
Szacuny
73
Napisanych postów
6381
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
25954
Wszystkie odpowiedzi na pytania znajdziesz tutaj.Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach.Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.
pozdrawiam
Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.
Szacuny
0
Napisanych postów
27
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
378
dzięki Iverson ale wciąż pozostają pytania :P
CEL SiŁA i SiŁA
1. Załóżmy że na klatę mam 10 serii, to ile ćwiczeń mam wykonywać na tą grupę ?
2. Jakim ciężarem i po ile powtórzeń mam ćwiczyć ? (aha, i czy zostawić parę powtórzeń w zapasie czy na maxa ?)
Szacuny
1526
Napisanych postów
4154
Wiek
39 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
73856
Przy 10 seriach możesz robić 2 ćwiczenia po 5 serii lub 3 ćwiczenia np 4,4,2.
Ćwicz stosując progresję i zmniejszając liczbę powtórzeń. Jak celem jest siła to duże ciężary z mniejszą ilością powtórzeń a jak celem jest masa to mniejsze ciężary i więcej powtórzeń.
Ciężary musisz sobie sam dobrać pod siebie w taki sposób, żeby ćwiczenia wykonywać poprawnie technicznie.
Biegać szybciej, Skakać wyżej, Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
14675
Napisanych postów
53178
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400639
1. Ile ćwiczeń i po ile serii na 1 partie ciała ?
To bedzie zalezec od stazu i indywidualnych predyspozycji.
Ogolnie dla splita bedzie to:
~12 seri na duze partie
~8 seri na male partie
Dla FBW:
duze 9-12 seri
male ~6 seri
2. Ile powtórzeń i jakim ciężarem ?
Ile powtorzen to bedzie zalezec od celu. Ciezar zawsze dobierasz tak by moc zrobic 2 powt wiecej niz zalozona liczba powt
3. Jaki czas odpoczynku miedzy seriami ?
To rowniez zalezy od celu:
~0,5-1 min dla wytrzymalosciowego trening
2-3 min masowy
>3min silowy
4. Czy mogę np. klatę lub biceps robić 2 razy w tygodniu?
Mysle ze powinienes cwiczyc cale cialo na kazdej sesji treningowej, ktorych powinno byc 3
ps. Wiem ze to nie w tym dziale ale tak na marginesie - Co pijecie podczas treningu ?
Szacuny
0
Napisanych postów
27
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
378
dzięki chłopaki, bardzo mi pomogliście
chętnie bym zrobił FBW, tylko że niestety nie posiadam jeszcze tyle sprzętu (było by więcej bawienia sie w skręcanie i rozkręcanie sztangi niż ćwiczenia) muszę sie na razie zadowolić tym co posiadam w tej chwili.
1 ostateczne pytanie kończące temat xP
Jeżeli robie np. klatę na poziomej, to ciężar w tym ćwiczeniu ma być ten sam we wszystkich seriach ? czy jakoś zmieniać go z każda serią ? (oczywiście mój cel to siła)
dzięki jeszcze raz, pozdrawiam
Zmieniony przez - therl w dniu 2008-03-06 17:07:02