Pare pytań odnosnie diety.

Witam wszystkich

Ułożyłem sobie taką dietkę i prosze o oceny.Wiem ze sa bledy,ale mam nadzieje ze pomozecie

O mnie:
Wiek:16lat
Waga:65kg
Wzrost:178cm
Cel:Nabranie masy

Trenuje narazie w domu wiec wielkiej masy nie oczekuje tym bardziej,że jestem "chyba" ektomorfikiem.
Od września biore sie za cwiczenia silowe,narazie trening domatora.

Zapotrzebowanie:ok.3000kcal
Białka na kg:2g
Tłuszczu:1,3g
Węgli:4,8g

Tłuszcze i wegle mam zrealizowane na ok.100% lecz bialka mam na 156%

Sniadanie:
Płatki owsiane 50g
Mleko 250g
Pestki Dyni i rodzynki
Jajka 180g

Drugie Sniadanie:
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Do tego polędwica i jakis pomidor czy ogorek i owoc

Obiad:
Standart-mięso,ziemniaki,surówka

Przedtreningiem:
Ryż 100g
Tuńczyk w oleju 250g

Potreningu:
Twaróg półtłusty 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Polędwica do tego

Na noc:
Twaróg 100g


I teraz czas na pytania:
1)Sód w tej diecie to 700% dziennego zapotrzebowania Mangan tez dobry Czy to nie zaszkodzi?
2)Czy podzial bialek,ww i tluszczow jest dobry?Czy moze zmniejszyc
ilosc ktoregos skladnika?

Witam wszystkich

Ułożyłem sobie taką dietkę i prosze o oceny.Wiem ze sa bledy,ale mam nadzieje ze pomozecie

O mnie:
Wiek:16lat
Waga:65kg
Wzrost:178cm
Cel:Nabranie masy

Trenuje narazie w domu wiec wielkiej masy nie oczekuje tym bardziej,że jestem "chyba" ektomorfikiem.
Od września biore sie za cwiczenia silowe,narazie trening domatora.

Zapotrzebowanie:ok.3000kcal
Białka na kg:2g
Tłuszczu:1,3g
Węgli:4,8g

Tłuszcze i wegle mam zrealizowane na ok.100% lecz bialka mam na 156%

Sniadanie:
Płatki owsiane 50g
Mleko 250g
Pestki Dyni i rodzynki
Jajka 180g
ok

Drugie Sniadanie:
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Do tego polędwica i jakis pomidor czy ogorek i owoc
dodaj żródło tłuszczy-oliwe z oliwek

Obiad:
Standart-mięso,ziemniaki,surówka
zamień ziemniaka, na makaron, kasze, ryż brązowy, dodaj tłuszcze

Przedtreningiem:
Ryż 100g
Tuńczyk w oleju 250g
nie jedz tuni codziennie ze wzgledu na rtęc, max 3-4x w tygodniu, i wybieraj tunie w sosie własnym, unikaj tu tłuszczy, chyba ze posiłek ten jest 2h przed treningiem to możesz dac,
ogólnie stawiaj na swieże ryby i mieso

Potreningu:
Twaróg półtłusty 100g wywal i daj miecho albo rybe chudą
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g zamień na biały ryż
Polędwica do tego wywal jak masz na mysli jakąs wedline
tu koncentruj sie na weglach złożonych o wysokim IG+szybko wchłanialne białko

Na noc:
Twaróg 100g daj półtłusty


I teraz czas na pytania:
1)Sód w tej diecie to 700% dziennego zapotrzebowania Mangan tez dobry Czy to nie zaszkodzi?
nic ci nie zaszkodzi, poniewasz tracisz minerały wraz z potem, ale dobrze jak bus sie zaopatrzył w magnez i potas

2)Czy podzial bialek,ww i tluszczow jest dobry?Czy moze zmniejszyc
ilosc ktoregos skladnika?
jest ok, ale musisz obserwowac organizm, jak bedziesz przybierał fatu, obetnij kalorie z wegli

Dzieki za ocenke.Zmienie jednak troche to.Obiad bylby posilkiem przedtreningowym a po treniungu dalbym tune+ryz albo jakis zamiennik inna ryba.Co o ty myslisz?

dlaczego chcesz zmieniac?


A jesli jednak zmienic ja musisz to wklej ja jescze raz.

Chce zmienic gdyz lepiej mi bedzie zjesc obiad,pozniej trening i pelnowartosciowy posilek.Wyleci poprostu 5 posilek i za niego wleci ten co mialbyc przedtreningowy

Mozesz tak zrobic, ale ziemniaki lepiej dac po treningu. Nie zapominaj tez o warzywach i omega 3 w diecie.

smiało mozesz tak, ale po treningu daj ziemniaki, albo biały ryż

Omega 3 o ile pamietam znajduje sie w orzechach wloskich i pestkach dyni?

W orzechach znajduje sie ale kwas ala, w suplemencie masz epa i dha.