Parę pytań

Witam!

Mam 16 lat,185 cm wzrostu i ok.75 kg wagi.Dopiero zacząłem treningi na siłowni w domu(atlas,ławeczka,sztangielki,sztanga).Ćwiczę 3 razy w tygodniu co 2 dzień(pon-środa-piątek.Diety jak na razie nie mam.Moim głównym celem treningu jak na razie jest poprawa rzeźby przy zachowaniu odpowiednich proporcji.Przed założeniem tego tematu dużo czytałem i ułożyłem wg mnie dość optymalny trening ogólnorozwojowy dla początkującego jak ja. Oto on:

Trening ACT:
1. Brzuszki-(brzuch)
2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud)
3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-(klatka)
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-(naramienne)
5. Unoszeniem ramion w przód ze sztangielkami-(naramienne)
6. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu)
7. Klasyczny martwy ciąg-(dwugłowe ud)+(proste grzbietu)
8. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka)-(bicepsy)
9. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc-(tricepsy)
10.Uginanie nadgarstków ze sztangą w siadzie nachwytem i podchwytem-(przedramiona)
11.Wspięcia na palce i odwrotne spięcia z obciążeniem na barkach-(łydki)

1.Od jakiego wieku najlepiej zacząć brać suple?
2.Czy ja już mogę? I jeśli tak to jakie?
3.Czy jest sens brania supli bez diety?

1.Od jakiego wieku najlepiej zacząć brać suple?
2.Czy ja już mogę? I jeśli tak to jakie?
3.Czy jest sens brania supli bez diety?



1. nie ma określonej granicy wiekowej, ale na początku korzystaj z potencjału, który w Tobie drzemie
2. Skoro dopiero zaczynasz to tak jak w odp1
3.Sensu nie ma , bo bez zbilansowanej diety wiele nie zdziałasz, trening też musi być ok !(ACT wydaje się niezły na początek )

Zmieniony przez - Danio135 w dniu 2008-05-25 18:00:22

Wydaję mi się że jak na 185 cm wzrostu to jestes suchy przy 75kg wagi. Jak sam napisałeś dopiero zaczynasz a więc Twój organizm powinien dobrze odpowiedzieć na same ćwiczenia bez suplementów. Jak masz już plan to ćwicz wedlug niego, staraj się ułożyć sobie dietę bo to jest najważniejsze a nie odżywki. Odżywki mozesz dodać gdy zauważysz że trening i dieta nie dają zadowalających efektów. pzdro

W dziale odżywianie napisali mi ze nie potrzebuje diety skoro mam tyle wzrostu i nie mam problemów z nadwagą lub niedowagą.Nawet sam nie wiem jaki rodzaj diety byłby dobry jak dla mnie.Może wy pomożecie chodź wiem ze to nie ten dział.

no to nie wiem kto Ci to powiedzial dieta tak czy inaczej byc musi!!
tylko zalezy czy chcesz nabierac masy czy chodnac nieco wedlgu mnie powieniened nabierac masy porzadnej masy... ale ja siedty ci nie uloze to musisz sie udac do dzialu odzywianie i liczyc na to ze ktos kompetentny Ci odpowie

Danio135 SOG

Jak masz jakieś pytania, to wal w tym temacie