SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pachoł - WSZYSTKO NA OPAK!

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 107288

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 138 Napisanych postów 1422 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 17916
19.06.17
Siema! Weekend wpadł trening ostatni z tego bloku co miałem zaplanowany jednak z braku dostępu we Wrocławiu do świata(dziewczyna nie ma neta XDDDD) wpiski nie zrobiłem.

Z tego co sobie zaplanowałem jestem MEGA ZADOWOLONY. Cały mezocykl trwał 10 tygodni. Był zaplanowany na 12 jednak chciałem:
-odpocząć od ciężaru
-przyspieszyć redukcję obcinając znacząco kalorie, a co za tym idzie.. Koniec liczenia na rekordy tak często.

Podsumowując blok treningowy:
W 10 tygodni spadło mi ze 97 do 94kg.
Wyniki siłowe poprawiłem znacząco.
O wiele pewniej czuje się przy podejściach do 1REP MAX i ciężaru submaksymalnego.
Technika znacząco na plus.
Coś nowego, czego nie byłem do końca na początku przekonany jednak się opłaciło(praca w zakresie 20 powtórzeń).

Ogólnie MEGA PLUS. Kończę redukcję i wchodzę na podobny plan, bo jestem przekonany że w surplusie kalorycznym sprawdzi się jeszcze lepiej.

Natomiast z bieżących spraw to zacząłem dzisiaj redukcję. Wchodzę na zmodyfikowane przeze mnie UD 2.0 planuję pociągnąć na tym 8-10 tygodni.
Jak pisałem wcześniej - zj**ałem nieco plan, ale w tym tygodniu dokończę go tak jak zaplanowałem natomiast od kolejnego zacznę już właściwie.

Jeżeli chodzi o makroskładniki to:
-Poniedziałek - środa: 2000 kalorii, Białko: 200 - 220g/ Tłuszcze: 50 - 55g/ Węgle: 155 - 185g
-Czwartek - piątek: 3000 kalorii, Białko: 220 - 220g/ Tłuszcze: 60 - 65g/ Węgle: 380 - 410g
-Sobota - niedziela: 2500 kalorii, Białko: 220 - 220g/ Tłuszcze: 60 -65g/ Węgle: 255 - 285g

Cardio póki co nie robię. Dużo chodzę, gram w kosza więc nie czuję potrzeby. Trening zmieniłem i wpiszę go za tydzień, albo na bieżąco.

Ogólnie celem jest utrzymanie jak największej siły jak to tylko możliwe przy redukcji tkanki tłuszczowej.


Trening: PUSH
1.Fronty 4x12 - 75kg
2.Wyciskanie na suwnicy smitha jednonóż 4x20 - 80kg
3.Wyciskanie sztangi wąsko 4x12 - 70kg
4.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x16 - 20kg, muszę tutaj uważać na bark dlatego tak niski ciężar
5.Wznosy boczne hantli 4x20 - 7,5kg
6.Rozpiętki na butterfly 3x20 - 45kg
7.Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego jednorącz 3x20 - 15kg

Dieta:
1.Sałatka + twaróg z owocami
2.Później pewnie wpadnie jakiś lód
3.Na kolację nie wiem.. Omlet może
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Remik7 Ćpaj Sport
Ekspert
Szacuny 737 Napisanych postów 34667 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 254666
masz jakieś foty porównawcze z tego okresu?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 138 Napisanych postów 1422 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 17916
Zrobię w czwartek, albo piątek
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta
Ekspert
Szacuny 2111 Napisanych postów 49893 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 492546
Fotki zawsze urozmaicają dziennik, najważniejsze że zadowolony z efektów
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Remik7 Ćpaj Sport
Ekspert
Szacuny 737 Napisanych postów 34667 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 254666
nie bedzie nagrody...







...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 138 Napisanych postów 1422 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 17916
20.06.17
Siema! Dzisiaj drugi dzień 'depletion' trainig. Odziwo po wczoraj nie miałem żadnych domsów ani nic, jednak czułem obolałe te mięśnie. Od nowego tygodnia wleci nowy plan na te dni i ciekawi mnie jak wtedy będę się czuł.

Rano mnie ssało dość mocno po 2000 kalorii jednak później przeszło. Zaraz zaczynam coś pracować, wychodzę z domu pograć w kosza więc głód nie będzie problemem.

Jedyne co zaobserwowałem to jak te treningi są dla mnie wymagające. Nie byłem przygotowany na coś takiego. Zarówno wczoraj jak i dzisiaj centralnie podchodził mi rzyg do gardła i jakbym coś zjadł przed to by się skończyło.. Nieciekawie .

No i pompa na przedramionach skutecznie utrudniała mi efektywny trening pleców, więc musiałem co nieco pokombinować w każdym razie dzisiaj leciało tak:

Trening PULL:
1.Martwy ciąg z podwyższenia 4x12 - 100kg
2.Uginanie nóg siedząc 5x20 - 2x95/3x75kg
3.Podciąganie na drążku nachwytem 4x12 CC (rest pause między seriami)
4.Przyciąganie klamry na wyciągu jednorącz 4x20 - 40kg
5.Ściąganie klamry wyciągu górnego jednorącz 3x20 - 20kg
6.Facepull 4x20 - 25kg
7.Beysian Curl 3x20 - 15kg

Dieta:
1.Po treningu: Sałatka + twaróg z owocami
Później nie wiem..

No i fotki













...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Remik7 Ćpaj Sport
Ekspert
Szacuny 737 Napisanych postów 34667 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 254666
spoko forma, co tam masz mądrego na bicku wydziarane?


Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2017-06-20 16:13:32
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 138 Napisanych postów 1422 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 17916
Dzięki
Miracles happen everyday, to znaczy - cuda zdarzają się codziennie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11970 Napisanych postów 160236 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233692
barki ladnie nabite w pozie tylem

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 138 Napisanych postów 1422 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 17916
Bo na pompie lekkiej
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

DT matikoksu

Następny temat

Boruc - wieczna redukcja

Wiecej