...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
16gr tluszczu za dużo i to po części rybiego? Trzeba było dołożyć węgli do 200gr i się nie przejmować
...
Napisał(a)
Przymiarka do treningów w listopadzie. Jeśli ktoś ma ochotę skomentować - to chętnie posłucham uwag. Rozpiskę którą mam dokończę, ale już mi z nią nudno.
Założenie niby takie, żeby więcej ćwiczeń nie było na sesje - tylko ewentualnie dołożę serii - ale żeby zmęczyć konkretnie to co trzeba. Ja się "długo" rozgrzewam do danego ćwiczenia - więc będzie jak znalazł.
Aktualnie mogę ćwiczyć: sroda, piątek, sobota i niedziela. Ale w listopadzie może mi się uda mieć wtorek, środę, piątek, sobotę i niedzielę. Wtedy każdy dzień innym planem plus aeroby 1x.
A PULL
RDL
Wiosłowanie ze sztangą
Żuraw
Biceps - modlitewnik
B PUSH
Przysiady
Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim
OHP
Pompki na poręczach w wersji na triceps/ wyciskanie francuskie ze sztangą
C PULL
RDL
Wiosłowanie ze sztangą
Żuraw
Face Pull
D PUSH
HT
Wyciskanie sztangielek
Arnoldki
Wspięcia na łydki
Założenie niby takie, żeby więcej ćwiczeń nie było na sesje - tylko ewentualnie dołożę serii - ale żeby zmęczyć konkretnie to co trzeba. Ja się "długo" rozgrzewam do danego ćwiczenia - więc będzie jak znalazł.
Aktualnie mogę ćwiczyć: sroda, piątek, sobota i niedziela. Ale w listopadzie może mi się uda mieć wtorek, środę, piątek, sobotę i niedzielę. Wtedy każdy dzień innym planem plus aeroby 1x.
A PULL
RDL
Wiosłowanie ze sztangą
Żuraw
Biceps - modlitewnik
B PUSH
Przysiady
Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim
OHP
Pompki na poręczach w wersji na triceps/ wyciskanie francuskie ze sztangą
C PULL
RDL
Wiosłowanie ze sztangą
Żuraw
Face Pull
D PUSH
HT
Wyciskanie sztangielek
Arnoldki
Wspięcia na łydki
...
Napisał(a)
ruski - "się nie przejmować" to ja miałam cały wrzesień i pół października. Dobrze, ze się trochę obudziłam...
...
Napisał(a)
18.10.2017 DT GÓRA
Fajnie było:) Trochę zamarudziłam czasowo z OHP bo wszystkie moje sztangi były zajęte i musiałam eksperymentować z taką co to, żeśmy się jeszcze nie poznały:)
Zdjęcia nie chcą mi się przesłać - trening zajął mi 1 godz 25 minut.
TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście
1. 01.10.2017
2. 04.10.2017
3. 07.10.2017 Plus wyciąg 12,5kgx3sx12p
4. 13.10.2017
5. 18.10.2017
ROZGRZEWKA 10 min - wioślarz
1. +
2. Orbitrek 8 min
3. -
4. +
5. +
PODCIĄGANIE - maszyna
1. 25kgx3sx12p
2. -
3. 25kgx3sx12p
4. 25kgx12, 30kgx12, 20kgx5x5
5. 25kgx12, 20kgx4sx6p ani jednego więcej bym nie zrobiła
A-WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE DODATNIM/B-WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM, RAMPA x10
1. B 4kgx10/6kgx10/7kgx10/8kgx10/9kgx10/10kgx10 10kg jest ciągle ciężkie:(
2. A 20kg/25kg/30kgx5x5/25kg/20kg
3. B 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg
4. A 20kg/22,5kg/25kgx8/27,5x/ wiele razy 22,5 kg x8 z łokciami do przodu
5. B 7kg/8kg/9kg/10kg/9kg
WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ (rozgrzewkowa x8/5x5/max)
1. 6kgx10/7kgx10/8kgx10/9kgx10/10kgx5 jak skończyłam podszedł PT (inny) i mi zwrócił uwagę na zakres ruchu, poprawiałam z nim jeszcze na 7kg. Z takim "nowym" zakresem 9-10kg nie zrobię..
2. 6,5kgx10/10kgx5x5
3. 6kg/7kg/8kg/9kg/8kg/7kg
4. 6kg/7kg/8kg/9kg/8kg/7kg
5. Rampa 10 -6kg/7kg/8kg/9kg/8kg/7kg
A-ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO/B-PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU W POZIOMIE (rozgrzewkowa x 8/5x5/max)
1. A 25kgx10, 30kgx10x2, 35kgx6
2. -
3. A 25kgx10, 30kgx10x2, 35kgx5px3s
4. B 30kgx10/40kgx10/50kgx6px4s
5. A 25kgx10/30kgx10/35kgx6px4s ciągle ciężkie
WZNOSY RAMION W OPADZIE (rozgrzewkowa x 8/8px3s/max)
1. 3kg/4kgx3sx8p/3kgx14
2. 2,5kg/4kgx3sx10p/2,5kgx16
3. 3kg/4kgx3sx8p/3kgx16 dodać do 9p
4. 3kg/4kgx3sx9p/3kgx16 dałam radę 10p
5. 3kgx8p/4kgx10px4s robić z 5kg talerzami x5
A-ARNOLDKI (rozgrzewkowa x 8/8px3s/max)/ B-OHP RAMPAx10
1. A 4kg/6kgx10px3s/4kgx12 tu nic nie dokładać, ostatnie powtórzenia piekły
2. B sztanga łamanax10, 20kgx5px5s
3. 4kg/6kgx10px3s/4kgx14 bolało
4. A4kg/6kgx10px3s/4kgx14 ciężko
5. B mała sztanga 10-12kg?x3sx10p, plus 2,5kg x10px2s macałam się z tą małą sztangą
A-Francuz oburącz /B-BICEPS-UGINANIE W OPARCIU O KOLANO (8x/5x5/max)
1. B 7kgx12/ 8kgx5x5
2. A sztanga łamana + 2,5kg modlitewnik 3x12, B sztanga łamana uginanie do czoła
3. A 6kg/8kgx5x5/6kgx12
4. B 7kgx12/8kgx5x3s nie dałam już rady
5. A 6kg/8kgx8px3s ok, jeszcze bym serię zrobiła..
BRZUCHY MIX - 1 ćwiczenie dowolne + plank 3 x30s
1. Wznosy kolan w leżeniu 3x20, plank
2. -
3. Rowerek 3x30, plank
4. Rowerek 3x30
5. Unoszenie kolan w leżeniu 3x20
Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-10-18 21:48:06
Fajnie było:) Trochę zamarudziłam czasowo z OHP bo wszystkie moje sztangi były zajęte i musiałam eksperymentować z taką co to, żeśmy się jeszcze nie poznały:)
Zdjęcia nie chcą mi się przesłać - trening zajął mi 1 godz 25 minut.
TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście
1. 01.10.2017
2. 04.10.2017
3. 07.10.2017 Plus wyciąg 12,5kgx3sx12p
4. 13.10.2017
5. 18.10.2017
ROZGRZEWKA 10 min - wioślarz
1. +
2. Orbitrek 8 min
3. -
4. +
5. +
PODCIĄGANIE - maszyna
1. 25kgx3sx12p
2. -
3. 25kgx3sx12p
4. 25kgx12, 30kgx12, 20kgx5x5
5. 25kgx12, 20kgx4sx6p ani jednego więcej bym nie zrobiła
A-WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE DODATNIM/B-WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM, RAMPA x10
1. B 4kgx10/6kgx10/7kgx10/8kgx10/9kgx10/10kgx10 10kg jest ciągle ciężkie:(
2. A 20kg/25kg/30kgx5x5/25kg/20kg
3. B 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg
4. A 20kg/22,5kg/25kgx8/27,5x/ wiele razy 22,5 kg x8 z łokciami do przodu
5. B 7kg/8kg/9kg/10kg/9kg
WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ (rozgrzewkowa x8/5x5/max)
1. 6kgx10/7kgx10/8kgx10/9kgx10/10kgx5 jak skończyłam podszedł PT (inny) i mi zwrócił uwagę na zakres ruchu, poprawiałam z nim jeszcze na 7kg. Z takim "nowym" zakresem 9-10kg nie zrobię..
2. 6,5kgx10/10kgx5x5
3. 6kg/7kg/8kg/9kg/8kg/7kg
4. 6kg/7kg/8kg/9kg/8kg/7kg
5. Rampa 10 -6kg/7kg/8kg/9kg/8kg/7kg
A-ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO/B-PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU W POZIOMIE (rozgrzewkowa x 8/5x5/max)
1. A 25kgx10, 30kgx10x2, 35kgx6
2. -
3. A 25kgx10, 30kgx10x2, 35kgx5px3s
4. B 30kgx10/40kgx10/50kgx6px4s
5. A 25kgx10/30kgx10/35kgx6px4s ciągle ciężkie
WZNOSY RAMION W OPADZIE (rozgrzewkowa x 8/8px3s/max)
1. 3kg/4kgx3sx8p/3kgx14
2. 2,5kg/4kgx3sx10p/2,5kgx16
3. 3kg/4kgx3sx8p/3kgx16 dodać do 9p
4. 3kg/4kgx3sx9p/3kgx16 dałam radę 10p
5. 3kgx8p/4kgx10px4s robić z 5kg talerzami x5
A-ARNOLDKI (rozgrzewkowa x 8/8px3s/max)/ B-OHP RAMPAx10
1. A 4kg/6kgx10px3s/4kgx12 tu nic nie dokładać, ostatnie powtórzenia piekły
2. B sztanga łamanax10, 20kgx5px5s
3. 4kg/6kgx10px3s/4kgx14 bolało
4. A4kg/6kgx10px3s/4kgx14 ciężko
5. B mała sztanga 10-12kg?x3sx10p, plus 2,5kg x10px2s macałam się z tą małą sztangą
A-Francuz oburącz /B-BICEPS-UGINANIE W OPARCIU O KOLANO (8x/5x5/max)
1. B 7kgx12/ 8kgx5x5
2. A sztanga łamana + 2,5kg modlitewnik 3x12, B sztanga łamana uginanie do czoła
3. A 6kg/8kgx5x5/6kgx12
4. B 7kgx12/8kgx5x3s nie dałam już rady
5. A 6kg/8kgx8px3s ok, jeszcze bym serię zrobiła..
BRZUCHY MIX - 1 ćwiczenie dowolne + plank 3 x30s
1. Wznosy kolan w leżeniu 3x20, plank
2. -
3. Rowerek 3x30, plank
4. Rowerek 3x30
5. Unoszenie kolan w leżeniu 3x20
Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-10-18 21:48:06
...
Napisał(a)
Patik, Ty się z klasycznym MC pokłóciłaś, że tylko rumun w planie, czy modelujemy dupcie ciąg dalszy?
...
Napisał(a)
Doopke trza robić - do stanu zadowalającego jeszcze się nie zbliżyła. Za to 2ki już czuje ze mam - a nie miałam. Klasyk może w grudniu wjedzie... póki co RDL daje mi dużo przyjemności.
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Wczoraj przyszły zamówione ciuchy z under armour - miał byc komplecik do legginsów z SFD. Pewnie faceci nie zwracają na to uwagi ale materiał z którego są wykonane - podobnie jak legginsy z SFD to poliester. Bardzo miły w dotyku ale nie fajny w zetknięciu z potem.
Takie ciuszki z Gymsharka czy innych Nikow, Addidasów i Reeboków jednak mają inny materiał...
Takie ciuszki z Gymsharka czy innych Nikow, Addidasów i Reeboków jednak mają inny materiał...
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- ...
- 207
Następny temat
Początkujący 39l 168cm i 102kg
Polecane artykuły