SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 421013

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 12128 Napisanych postów 21946 Wiek 54 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 627073
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 12128 Napisanych postów 21946 Wiek 54 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 627073
17.10.2017 jedzonko
Znowu tłuszcze przewaliłam... Sum z patelni ze skórką plus muffinki makowe załatwiły mi miskę.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1768 Napisanych postów 4335 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1261543
16gr tluszczu za dużo i to po części rybiego? Trzeba było dołożyć węgli do 200gr i się nie przejmować
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 12128 Napisanych postów 21946 Wiek 54 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 627073
Przymiarka do treningów w listopadzie. Jeśli ktoś ma ochotę skomentować - to chętnie posłucham uwag. Rozpiskę którą mam dokończę, ale już mi z nią nudno.

Założenie niby takie, żeby więcej ćwiczeń nie było na sesje - tylko ewentualnie dołożę serii - ale żeby zmęczyć konkretnie to co trzeba. Ja się "długo" rozgrzewam do danego ćwiczenia - więc będzie jak znalazł.
Aktualnie mogę ćwiczyć: sroda, piątek, sobota i niedziela. Ale w listopadzie może mi się uda mieć wtorek, środę, piątek, sobotę i niedzielę. Wtedy każdy dzień innym planem plus aeroby 1x.

A PULL
RDL
Wiosłowanie ze sztangą
Żuraw
Biceps - modlitewnik

B PUSH
Przysiady
Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim
OHP
Pompki na poręczach w wersji na triceps/ wyciskanie francuskie ze sztangą

C PULL
RDL
Wiosłowanie ze sztangą
Żuraw
Face Pull

D PUSH
HT
Wyciskanie sztangielek
Arnoldki
Wspięcia na łydki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 12128 Napisanych postów 21946 Wiek 54 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 627073
ruski - "się nie przejmować" to ja miałam cały wrzesień i pół października. Dobrze, ze się trochę obudziłam...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 12128 Napisanych postów 21946 Wiek 54 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 627073
18.10.2017 DT GÓRA
Fajnie było:) Trochę zamarudziłam czasowo z OHP bo wszystkie moje sztangi były zajęte i musiałam eksperymentować z taką co to, żeśmy się jeszcze nie poznały:)
Zdjęcia nie chcą mi się przesłać - trening zajął mi 1 godz 25 minut.

TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście
1. 01.10.2017
2. 04.10.2017
3. 07.10.2017 Plus wyciąg 12,5kgx3sx12p
4. 13.10.2017
5. 18.10.2017

ROZGRZEWKA 10 min - wioślarz
1. +
2. Orbitrek 8 min
3. -
4. +
5. +

PODCIĄGANIE - maszyna
1. 25kgx3sx12p
2. -
3. 25kgx3sx12p
4. 25kgx12, 30kgx12, 20kgx5x5
5. 25kgx12, 20kgx4sx6p ani jednego więcej bym nie zrobiła

A-WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE DODATNIM/B-WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM, RAMPA x10
1. B 4kgx10/6kgx10/7kgx10/8kgx10/9kgx10/10kgx10 10kg jest ciągle ciężkie:(
2. A 20kg/25kg/30kgx5x5/25kg/20kg
3. B 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg
4. A 20kg/22,5kg/25kgx8/27,5x/ wiele razy 22,5 kg x8 z łokciami do przodu
5. B 7kg/8kg/9kg/10kg/9kg

WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ (rozgrzewkowa x8/5x5/max)
1. 6kgx10/7kgx10/8kgx10/9kgx10/10kgx5 jak skończyłam podszedł PT (inny) i mi zwrócił uwagę na zakres ruchu, poprawiałam z nim jeszcze na 7kg. Z takim "nowym" zakresem 9-10kg nie zrobię..
2. 6,5kgx10/10kgx5x5
3. 6kg/7kg/8kg/9kg/8kg/7kg
4. 6kg/7kg/8kg/9kg/8kg/7kg
5. Rampa 10 -6kg/7kg/8kg/9kg/8kg/7kg

A-ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO/B-PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU W POZIOMIE (rozgrzewkowa x 8/5x5/max)
1. A 25kgx10, 30kgx10x2, 35kgx6
2. -
3. A 25kgx10, 30kgx10x2, 35kgx5px3s
4. B 30kgx10/40kgx10/50kgx6px4s
5. A 25kgx10/30kgx10/35kgx6px4s ciągle ciężkie

WZNOSY RAMION W OPADZIE (rozgrzewkowa x 8/8px3s/max)
1. 3kg/4kgx3sx8p/3kgx14
2. 2,5kg/4kgx3sx10p/2,5kgx16
3. 3kg/4kgx3sx8p/3kgx16 dodać do 9p
4. 3kg/4kgx3sx9p/3kgx16 dałam radę 10p
5. 3kgx8p/4kgx10px4s robić z 5kg talerzami x5

A-ARNOLDKI (rozgrzewkowa x 8/8px3s/max)/ B-OHP RAMPAx10
1. A 4kg/6kgx10px3s/4kgx12 tu nic nie dokładać, ostatnie powtórzenia piekły
2. B sztanga łamanax10, 20kgx5px5s
3. 4kg/6kgx10px3s/4kgx14 bolało
4. A4kg/6kgx10px3s/4kgx14 ciężko
5. B mała sztanga 10-12kg?x3sx10p, plus 2,5kg x10px2s macałam się z tą małą sztangą

A-Francuz oburącz /B-BICEPS-UGINANIE W OPARCIU O KOLANO (8x/5x5/max)

1. B 7kgx12/ 8kgx5x5
2. A sztanga łamana + 2,5kg modlitewnik 3x12, B sztanga łamana uginanie do czoła
3. A 6kg/8kgx5x5/6kgx12
4. B 7kgx12/8kgx5x3s nie dałam już rady
5. A 6kg/8kgx8px3s ok, jeszcze bym serię zrobiła..

BRZUCHY MIX - 1 ćwiczenie dowolne + plank 3 x30s
1. Wznosy kolan w leżeniu 3x20, plank
2. -
3. Rowerek 3x30, plank
4. Rowerek 3x30
5. Unoszenie kolan w leżeniu 3x20




Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-10-18 21:48:06
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Patik, Ty się z klasycznym MC pokłóciłaś, że tylko rumun w planie, czy modelujemy dupcie ciąg dalszy?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 12128 Napisanych postów 21946 Wiek 54 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 627073
Doopke trza robić - do stanu zadowalającego jeszcze się nie zbliżyła. Za to 2ki już czuje ze mam - a nie miałam. Klasyk może w grudniu wjedzie... póki co RDL daje mi dużo przyjemności.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 12128 Napisanych postów 21946 Wiek 54 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 627073
Dzisiejsze jedzonko - orzeszki odważone co do jednego:)
Jutro DT - dzisiaj praktycznie przed chwilą wróciłam. Jak to dobrze, ze jeszcze max 2 tygodnie te czwartki będę miała zajęte.






Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-10-19 20:56:31

Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-10-19 20:57:09
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 12128 Napisanych postów 21946 Wiek 54 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 627073
Wczoraj przyszły zamówione ciuchy z under armour - miał byc komplecik do legginsów z SFD. Pewnie faceci nie zwracają na to uwagi ale materiał z którego są wykonane - podobnie jak legginsy z SFD to poliester. Bardzo miły w dotyku ale nie fajny w zetknięciu z potem.
Takie ciuszki z Gymsharka czy innych Nikow, Addidasów i Reeboków jednak mają inny materiał...
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Początkujący 39l 168cm i 102kg

Wiecej