michluz2
Siemanko,
Od stycznia leciałem planem jaki na dole podałem. Na początku progres szedł ładny w ciężarach. Teraz już trochę gorzej, do tego jeszcze zaczynają mi się nudzić niektóre ćwiczenia. Chciałbym coś zmienić. Jak skończyła się progresja ciężarowa to dodawałem albo pojedyncze powtórzenia lub jedną dodatkową serię. Ale czuję już lekki zastój. Co polecicie zmienić, jakie ćwiczenia? może dodać jeszcze jakieś?
Poniedziałek - PUSH SIŁA
-Back Squat 5x5
-WL 5x5
-OHP 5x5
-Wyciskanie hantli na skosie 30° 3x8
-Francuskie wyciskanie leżąc 4x8
Wtorek- PULL SIŁA (MCNPN lekko bo po poniedziałku zawsze 4-ki mnie tak bolały, że się nie dało robić siłowo MC)
-MCNPN lekko 3x8
-Wiosło ze sztangą 3x8
-Podciąganie nachwytem 4x6 z ciężarem
-Uginanie podudzi leżąc 4x8
-Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4x6-8
-Szrugsy ze sztangą 3x6-8
Czwartek PUSH HIPER
-Front squat 4x8
-Wyciskanie sztangi ze skosem dodatnim 3x8- później zamieniłem na rozpiętki 4x8
-Wyciskanie hantli na barki siedząc 4x8
-Wykroki z hantlami 4x8 (późnij zaminiłem na wyprosty na maszynie bo nienawidzę wykroków :)
-Wyciskanie wąskim chwytem 3x8 ( później zamieniłem na dipy na triceps z ciężarem 4x8)
Piątek PULL HIPER ( MC SIŁOWO)
-MC 5x5
-Podciąganie nachwytem z ciężarem 4x8
-Wiosło hantlami 4x8
-Uginanie hantli młotkowo 4x8
-Face pull 4x8
-Unoszenie hantli bokiem 4x12
W MC, WL i Siadach zmieniałem co tydzień powt. 5x5/5x4/5x3 i od nowa 5x5...
Od stycznia leciałem planem jaki na dole podałem. Na początku progres szedł ładny w ciężarach. Teraz już trochę gorzej, do tego jeszcze zaczynają mi się nudzić niektóre ćwiczenia. Chciałbym coś zmienić. Jak skończyła się progresja ciężarowa to dodawałem albo pojedyncze powtórzenia lub jedną dodatkową serię. Ale czuję już lekki zastój. Co polecicie zmienić, jakie ćwiczenia? może dodać jeszcze jakieś?
Poniedziałek - PUSH SIŁA
-Back Squat 5x5
-WL 5x5
-OHP 5x5
-Wyciskanie hantli na skosie 30° 3x8
-Francuskie wyciskanie leżąc 4x8
Wtorek- PULL SIŁA (MCNPN lekko bo po poniedziałku zawsze 4-ki mnie tak bolały, że się nie dało robić siłowo MC)
-MCNPN lekko 3x8
-Wiosło ze sztangą 3x8
-Podciąganie nachwytem 4x6 z ciężarem
-Uginanie podudzi leżąc 4x8
-Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4x6-8
-Szrugsy ze sztangą 3x6-8
Czwartek PUSH HIPER
-Front squat 4x8
-Wyciskanie sztangi ze skosem dodatnim 3x8- później zamieniłem na rozpiętki 4x8
-Wyciskanie hantli na barki siedząc 4x8
-Wykroki z hantlami 4x8 (późnij zaminiłem na wyprosty na maszynie bo nienawidzę wykroków :)
-Wyciskanie wąskim chwytem 3x8 ( później zamieniłem na dipy na triceps z ciężarem 4x8)
Piątek PULL HIPER ( MC SIŁOWO)
-MC 5x5
-Podciąganie nachwytem z ciężarem 4x8
-Wiosło hantlami 4x8
-Uginanie hantli młotkowo 4x8
-Face pull 4x8
-Unoszenie hantli bokiem 4x12
W MC, WL i Siadach zmieniałem co tydzień powt. 5x5/5x4/5x3 i od nowa 5x5...
Krzysztof Piekarz
ronie220
I co tu więcej dodawać.
