SFD.pl Trening dla zaawansowanych

Dodaj odpowiedź

PUSH PULL po splicie

Wysłana -
Witam, co sądzicie o takim planie?
Poniedziałek PUSH
1.Przysiady 4s
2.Wyciskanie sztangi 4s
3.Wyciskanie sztangielek skos góra 3s
4.OHP 3s
5.Pompki na poręczach 3s
6.Łydki 4s

Środa PULL
1.Martwy ciąg na prostych 4s
2.Drążek 4s
3.Wiosłowanie hantlem 4s
4.Wiosłowanie do klatki 3s
5.Uginanie młotkowe 3s
6.Brzuch 8s

Piątek PUSH
1.Wypychanie na suwnicy 4s
2. Wyciskanie sztangi na suwnicy skos dodatni 4s
3. Pompki na poręczach w wersji na klatkę 3s
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3s
5.Wznosy bokiem 3s
6. Wyciskanie wąsko 3s
7.Łydki 4s

Niedziela PULL
1.Martwy ciąg bułgarski 4s
2.Wykroki 2s
3.Drążek 4s
4.Wiosłowanie półsztangą 4s
5.Face pull 3s
6.Uginanie ramion ze sztangą 3s
7.Brzuch 8s
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Dobry PP, ciężki, konkretny.
Jeśli celem jest masa/siła i planujesz dłuższe przerwy między seriami to jest w porządku.
OHP dałbym wyżej, najlepiej na 1 miejsce.
Czepiłbym się jeszcze nóg, że nie dałeś ich konkretnie ani do Push ani po Pull, tylko codziennie masz jakieś ćw na nogi. Fakt, że to partia którą w PP możesz dać zarówno tu jak i tu, ale warto się jednak zdecydować moim zdaniem na jeden wariant.
Strona 1 z 1
Dodaj odpowiedź