PUSH PULL ocena

Siema. Nada się taki plan?
cel: masa

Poniedziałek PUSH
1.Przysiady 4s
2.Wyciskanie sztangi 4s
3.Wyciskanie sztangielek skos góra 3s
4.OHP 4s
5.Pompki na poręczach 4s
6.Łydki 4s

Środa PULL
1.Martwy ciąg na prostych 4s
2.Drążek 4s
3.Wiosłowanie hantlem 4s
4.Wiosłowanie do klatki 4s
5.Uginanie młotkowe 4s
6.Brzuch 8s

Piątek PUSH
1.Wypychanie na suwnicy 4s
2. Wyciskanie sztangi na suwnicy skos dodatni 4s
3. Pompki na poręczach w wersji na klatkę 3s
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3s
5.Wznosy bokiem 3s
6. Wyciskanie wąsko 4s
7.Łydki 4s

Niedziela PULL
1.Martwy ciąg bułgarski 4s
2.Wykroki 2s
3.Drążek 4s
4.Wiosłowanie półsztangą 4s
5.Odwrotne Rozpętki 4s
6.Uginanie ramion ze sztangą 4s
7.Brzuch 8s

A co to za ćwiczenie martwy ciąg bułgarski? Jaki masz staż i jak trenowałes do tej pory ?

Chodziło o martwy sumo :P. Około 6 lat, split, fbw, przewinal sie tez pp, ostatnio był split.

Wykroki to ćwiczenie push i tam należałoby je umieścić. W jednym dniu pull zrobiłbym martwy klasyk lub sumo (zależy co wolisz) a w kolejnej sesji już bez martwego żeby nie zajeżdzać tylnej tasmy.

To 1 pull byloby np.zbieranie grzybków 3s i żurawie 3s zamiast martego na prostych a w drugim pullu martwy sumo 4s, a wykroki wrzuce 2s do drugiego pusha.


Zmieniony przez - sebakoks123 w dniu 2017-12-24 10:55:59

sebakoks123

To 1 pull byloby np.zbieranie grzybków 3s i żurawie 3s zamiast martego na prostych a w drugim pullu martwy sumo 4s, a wykroki wrzuce 2s do drugiego pusha.



Zmieniony przez - sebakoks123 w dniu 2017-12-24 10:55:59

Będzie ok.