SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

PUSH-PULL 4dni -reduckja do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 612

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

M

Wiek

28

Waga

90

Wzrost

184

Cel treningowy

REDUKCJA do ok 84-82kg

Staż treningowy na siłowni

ROK

Uprawiane inne sporty

TANIEC 0 3x tydzien

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full

Dieta

2200kcal 200g białko, 90g tłuszcz

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

BRAK

Zażywane suplementy

cynk, melatonina, magnez, białko w prochu

Ostatnio przerabiany plan

PUSH-PULL

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Przysiad 120x6, MC 140x6, wyciskanie leżąc 75x6
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 54 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3868
mam kilka pytań do treningu, a wygląda on następująco:
Poniedziałek (PUSH)
Przysiad tył 4x8p 60 100 110 120
Wyciskanie na poręczach 4x8
Wyciskanie żołnierskie 4x8 50 50 50 50
Rozpiętki na maszynie 3x12
Francuzy sztangą za głowę 3x12-15p 30 30 30
Łydki maszyna 3xmax
ALLAHY

Wtorek (PULL)
Martwy ciąg 4x8p 80 100 120 130
Podciąganie na drążku wąski chwyt 4x8
Wiosłowanie nachwytem 4x8p 50 60 70 80 (jest sens progresować czy robić stałym ciężarem?)
Przenoszenie hantli nad głową 3x12p 32 32 32
Uginanie ramion sztangą 3x12-15 30 30 30 +3x uginanie ramion z wyciągu dolnego 12-15p
face pull 3x12-15p
wood chopper

Sroda wolne

Czwartek (PUSH)
Bułgary - 4x12p
Wyciskanie hantli skos dodatni - 4x8p 28 28 28 28
Wyciskanie Żołnierskie hantlą 4x8p 22 22 22 22
Wyciskanie sztangą skos ujemny 3x10-12 70 70 70
Triceps linkami na wyciągu 3x12-15p
Łydki suwnica 3xmax 90 90 90
ALLAHY

Piątek (PULL)
Podciąganie na drążku szeroki chwyt 4x8
Uginanie podudzi leżąc na maszynie 4x8p
Wiosłowanie podchwytem 4x8p 50 60 70 80
Przenoszenie hantli nad głową 3x12p 32 32 32
Uginanie ramion sztangą modlitwenik 3x12-15 + 3x12-15 uginanie ramion hantlami siedząc
Unoszenie hantli bokiem 3x12-15p
Russian twist

Jest sens robić wiosła nachywtem i podchwytem zamiennie? Czy robiś samo podchwytem?
Co zamiast przenoszenia hantli nad głową?
Jak w push- pull dać priorytet na klatkę? dać dodatkowe ćwiczenia czy zwiększyć objętość?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6455 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776851
Zrób sobie wiosło tylko w jednej wersji nie ma sensu kombinować w ramach jednego planu treningowego.
Po prostu je usuń i nie trzeba dokładać nic.
Nie dawaj priorytetu na klatę bo przy dwóch treningach klatki w tygodniu wystarczy jej a będziesz na deficycie.
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 54 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3868
ok tak zrobię.
A reszta planu ma sens? Szczególnie ilości powtórzeń i ilość serii?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6455 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776851
Tak jest ok, najważniejsze to progresować regularnie z ciężarem i trzymać dietę na dobrym poziomie i progres będzie.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na Mase do oceny

Wiecej