PRZETRENOWANIE?

CZEŚC MAM PYTANIE CZY ROBIENIE POMPEK CODZIENNEI ( TEŻ W DNI TERENINGOWE NA SIŁOWNI ) MOŻE SPOWODOWAĆ PRZETRENOWANIE ? A DRUGIE PYTANIE TO CZY MOŻNA BEZ PROBLEMU ŁĄCZYĆ ĆWICZENIA BRZUCHA Z KLATKĄ ? Z GÓRY DZIĘKI

POZDRO

A po co tyle razy robić pompki(daj odpocząć mięśniom).Pozdrawiam.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

CZEŚC
PO TO ROBIE TE POMPKI BO JESTM ZDESPEROWANY ĆWICZE OKOŁO ROKU WSZYSTKO ROŚNIE OPRÓCZ KLATKI TAK A JAK BYŁA TAK JEST NADAL JEŚLI CHODZI O KLATKE TO ROŚNIE TYLKO SIŁA. ĆWICZENIA NAPEWNO RIOBIE DOBRZE PRZEDE WSZYSTKIM SKOS DO GÓRY ŁAWECZKA PŁASKA ROZPIĘTKI 4 SERIE PO 8 RUCHÓW. WYDAJE MI SIĘ ZE WSZYSTKO ROBIE DOBRZE A EFEKTÓW JAK NIE MA TAK NIE MA I BARDZO SIĘ OBAWIAM ŻE JUŻ NIE BĘDZIE !!!

POZDÓWKA

Napisz mi jak trenowałeś dotychczas-może coś Ci pomogę-gdzieś popełniasz błąd,jeżeli tylko klatka się nie rozwija.Spróbuję go znaleźć,ale muszę znać konkrety:rozkład treningów ćwiczenia ,ilość serii,powtórzeń,itd.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Robienie pompek codziennie tylko pogarsza sprawę.Klatka nie rośnie,bo przez te pompki nie ma czasu na regenerację.Daj jej odpocząć parę tygodni,spróbuj pózniej zmienić ćwiczenia i trenuj ją tylko raz w tygodniu.

DZIĘKI ZA POMOC O TO MÓJ ROZKŁAD TRENINGU:
poniedziałek- 4 serie po 8 ruchów ławka skos do góry
---//--- maszyna siedząc ( wyciskanie chwyt najszerszy ), czasami na maszynie rozpiętki.

piątek- tak sammo jak wyżej jeśli chodzi o serie i powtórzenia tylko dokładam ławke płaską

pozdra.

No i juz widac 2 bledy w tym treningu.
Po pierwsze uzywaj jak najwiecej WOLNYCH ciezarow ( maszyny jak narazie odstaw ).
Po drugie sprobuj trenowac klate 1 razw tygodniu, ale daj jej wycisk na maxa.

Przykladowy trening:
- wyciskanie sztangi na plaskiej 4 serie po 12 - 10 - 8 - 6 powtorzen,
- wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie,
- rozpietki na skosie,
- pompki na poreczach : 2 serie na maxa.

Aha jeszcze jedno: w wyciskaniu sztangi mozesz zmienic uchwyt, co tez powinno zapobiec stagnacji. Nie chodzi tu o razaca zmiane uchwytu, jednak przesuniecie dloni na sztandze nawet o 1 cm jest odczuwalne.

No i jeszcze jedna uwaga: przy wyciskaniu kieruj sztange w kierunku obojczykow, to pozwoli maksymalnie rozciagnac miesnie. Liczy sie tez ruch: faza negatywna 2 - 3 sekundy, mozna na sekunde przytrzymac sztange na klacie, po czym wycisk.

Mariux

Jak nie bedziesz sie dobrze odzywial zaden trening nie pomoze

Mariux bardzo dobrze ci odpowiedzial na temat treningu. Jeden raz na tydzien napewno wystarczy. Moze tez po prostu dlugo cwiczysz tym samym programem. Mozesz tez sprobowac wyciskania sztangi glowa w dol, moze pomoze krzyzowanie linek w bramie(3x10), mozesz tez pocwiczyc przenoszenie rak w tyl ze sztanga w lezeniu (3x10) lub polaczyc oba cwiczenia na koniec treningu 3x8. Bardzo dobre jest takze wyciskanie sztangielek zarowno na lawce poziomej jak i skosnej, sprobuj jednego tygodnia wyciskac sztangielki na skosie gora, a drugiego wyciskanie na lawce prostej.

Myślę ,że robienie pompek codziennie nie jest dobrym pomysłem.

Moderator dz. Trening
Pozdrawiam wszystkich!!

WITAM PONOWNIE
dzięki za dotychczasowe informacje.
Czyli od powniedziałku klatka raz w tygodniu z wymenczeniem jej na max czy tak?

Ps zastanawiałem się nad tym wielokrotnie ale nie moge sobie tego wyobrazić jak wyglądająpompki na poęczach.

pozdra