Bezpośrednio po przebudzeniu 7;00
5 g glutaminy
1 kapsułka Omega-3
Śniadanie 7;30
125 g sera twarogowego chudego (B:25g T:0,625g W: 4,375g)
300 ml mleka ( nie wiem jakie wybrać ale chyba 3,2 ) (B:9 g T:10,5g W: 15 g)
60 g bulki grahamki (B:5g T:1 g W: 34,14 g)
20 ml oliwy z oliwek
Drugie śniadanie koło 11;00
30 g odzywki białkowej (B:22g T:1,5 g W: 3.5 g)
300 ml mleka((B:9 g T:10,5g W: 15 g)
20 ml oliwy z oliwek
Obiad koło 14;00
150-200 g piersi z kurczaka(B:38.4g T:1,4 g W: 0g)
100 g ryżu plus (kukurydza groszek papryka majonez - wagi tego nie jestem w stanie określić niestety) (B:6,7g T:0,7g W: 78.9g)
30 minut przed treningiem
5 g kreatyny
4 kapsułki AAKG
Zaraz po treningu
5 g kreatyny
4 kapsułki AAKG
10 g glutaminy
50 g carbo (W:47.5g)
Kolacja koło 40 minut po treningu
60 g bulki grahamki (B:5g T:1 g W: 34,14 g)
25-50 g kukurydzy(B:1g T:0,5 W: 5,5g)
130 g tuńczyka(B:32g T:1,2g W: 0g)
Na noc trochę ponad godzien przed snem
30 g odzywki białkowej (B:22g T:1,5 g W: 3.5 g)
300 ml mleka (B:9 g T:10,5g W: 15 g)
5 g glutaminy
1 kapsułka Omega-3
Podsumowanie
Białka 189 g
Węglowodany 257 g
Tłuszczy koło 90 g
Pytania dotyczące diety po pierwsze jakiego mleka używać 0,5 -3,2
Prośba co z tłuszczami bo mam nich trochę mało i nie za bardzo wiem kiedy dąć oliwę z oliwek tzn. do jakich posiłków. Jaką kupujecie ? Oraz pytanie dotyczące odzywek czy moge zmniejszyć ilość glutaminy czy dobrze jest.Mam 240 kapsułek AAKG i cykl będzie trwał 7 tygodni to czy zmniejszyć jeść tak jak rozpisałem czy może inaczej podzielić żeby starczyło na cale 7 tygodni ( jak będę jadl tak jak rozpisane starzy na 30 dni )
Za błędy stylistyczne oraz ortograficzne które wkradły się w moja wypowiedz z góry przepraszam :D