SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

PROGRAM OGÓLNOROZWOJOWY WG BRUCE'A LEE - co sądzicie ?

temat działu:

Scena MMA i K-1

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 47039

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 481 Wiek 38 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 3800
Oto jeden z programów treningowych Bruce'a Lee ,co o nim sądzicie i jak porównalibyście to np. z tradycyjnym programem ogólnorozwojowym Weidera ?

1.Ramiona
a.Rwanie : 2 x 8-12
b.Zginanie ramion ze sztangą : 2 x 8-12

2.Barki
a.Wyciskanie sztangi zza głowy : 2 x 8-12
b.Wiosłowanie stojąc : 2 x 8-12

3.Nogi
a.Przysiady ze sztangą : 2 x 12-20

4.Plecy
a.Wisołowanie w opadzie : 2 x 8-12

5.Klatka
a.Wycisaknie sztangi na ławeczce : 2 x 8-12
b.Przenoszenie sztangi nad głową zgiętymi ramionami w leżeniu na ławeczce poziomej : 2 x 8-12

Co o tym sądzicie ?Podkreślam jednak ,że jest to tylko jeden z kilku programów treningowych Bruce'a ,jednak wg książki z której to zaczęrpnąłem ("Sztuka kształtowania ciała") był to jeden z podstawowych programów dzięki któremu Bruce zbudował swoją wspaniałą muskulaturę.

In my heart I do not feel that I must prove anything

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347349
Witam


Bruce Lee jest legendą sztuk walki ale tak naprawdę ciężko nazwać go specjalistą od rozbudowywania muskulatury, gdyż to całkowicie odmienna dyscyplina sportu.
Plan, który wkleiłeś, jeżeli rzeczywiście jest dziełem Bruce'a ,w co wątpię, to ma parę błędów. Między innymi to, że zaczynasz trening od małych partii a kończysz wykonując najbardziej złożone i wymagające ćwiczenia na nogi i grzbiet. Ponadto figuruje tutaj rwanie, którego żaden początkujący nie bedzie potrafił wykonać poprawnie tudzież nie jest mu ono na tym etapie potrzebne.


Jak powinienen wyglądać program dla początkującego ? Wklejam przykładowy FBW:


1.Przysiady ze sztangą 4 x 10
2.Wyciskanie sztangi leżac 4 x 10
3.Podciąganie na drązku lub wiosłowanie 4 x 10p
4.Wyciskanie żołnierskie 4 x 10
5.Pompki na poręczach 4 x 8-10p.
6.Uginanie ze sztangą stojąc 4 x 10p.


Taki zestaw 3 razy w tygodniu, najlepiej co drugi dzień. Odsyłam tutaj do wartościowego materiału nt. treningu :

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html


Pamiętaj jednak, iż podczas budowania mięsni konieczne jest stosowanie odpowiednio zbilansowanej diety. Jak takową ułożyć ? Odsyłam do kolejnej lektury :

http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety


Pozdrawiam

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 44 Napisanych postów 4826 Wiek 41 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 38020
Co do wspanialej muskulatury to bym sie klocil... A ten plan wyglada mi na masowy (liczba powtorzen) co jest dziwne, bo wiemy ze Lee nie byl karkiem

Push The Limits!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 481 Wiek 38 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 3800
Kłócił ?Zgadza sie Bruce nie był "karkiem" ale muskulature miał niewątpliwie wspaniąłą.Nawet sam Arnold S. stwierdził ,że Bruce miał wspaniałą ,niesamowitą rzeźbę jakiej jeszcze u nikogo nie widział więc ...

In my heart I do not feel that I must prove anything

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 44 Napisanych postów 4826 Wiek 41 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 38020
Co do rzezby sie zgodze, ale wiesz ze niektorzy maja rzezbe genetycznie bo maja malo tkanki tluszczowej, a masy tam niewiele bylo. Prawdopodobnie to mu odpowiadalo bo chcial byc szybki. I byl.

Push The Limits!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
_Knife_ Moderator
Ekspert
Szacuny 204 Napisanych postów 11365 Wiek 42 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 86827
Phi - śmiesznie mało serii. Ja bym nawet nic nie poczuł po czymś takim. Mięśni to za dużo bruce nie miał- bo mało ważył. Rzeźba to nie wszystko.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2006-04-16 17:51:17

Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 481 Wiek 38 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 3800
No własnie mi ten program też wydaje sie troche dziwny ,jakoś mało serii.Ale Bruce miał nie tylko rzeźbe ale też jak na swoją wagę niezwykłą siłę.Aha i jak na swoją wagę i budowe to miał naprawde duże mięśnie ,widziałem wiele jego zdjęć i np, jego plecy jak na tą wage (ok.60 kg) prezentowały sie niewiarygodnie.A tak po za tym Bruce potrafił np. podciągnąć sie na drążku 50 razy za pomocą jednej ręki ,więc był niewątpliwie silny.

In my heart I do not feel that I must prove anything

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Marian.B. ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 510 Napisanych postów 8840 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 54407
Po wypiciu szklanki wody robił się nalany
A sam program dziwny, chyba, że codziennie to robił... Ale tak czy siak, dziwnie!

Sogów nie odbijam, jak podobała Ci się moja wypowiedź, to wejdź na www.pajacyk.pl !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 44 Napisanych postów 4826 Wiek 41 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 38020
No co ty, 50 razy na jednej rece!?
Dzieki Knife za usuniecie posta...

Zmieniony przez - deliver w dniu 2006-04-16 23:23:46

Push The Limits!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
_Knife_ Moderator
Ekspert
Szacuny 204 Napisanych postów 11365 Wiek 42 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 86827
Jeszcze zaraz bana wyłapiesz

1. MASZ TEMAT "JAJA" to raz. Tam mogłeś wkleić.

2. Film był na forum z 4 miesiące temu.

Dobranoc.

50 podciągnięć- taak - jeszcze latał i ział ogniem.

Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 44 Napisanych postów 4826 Wiek 41 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 38020
Dziwne ze go usunoles jak dostalem pare sogow, ale trudno.
A co do Bruca, to jestem w stanie w to uwierzyc. Ten koles byl naprawde niesamowity.

Zmieniony przez - deliver w dniu 2006-04-16 23:48:06

Push The Limits!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
x-ray ZASŁUŻONY
Specjalista
Szacuny 51 Napisanych postów 7467 Wiek 52 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 32016
To nie jest trening na mase. To jest trening ogolnorozwojowy ACT, tzw obwodowy. Na forum jest o tym od groma. Jest to dobry trening dla osob uprawiajacych SW. Zasada jest, ze przerwy pomiedzy treningami nie moga byc dluzsze niz 48h. Na treningu wykonujemy cwiczenia na wszystkie partie miesniowe w ilosci 1-2 serii na dana partie. Wykonujemy tzw obwody, czyli wykonujemy w obwodzie od 6 do 12 cwiczen, jedno po drugim na wszystkie grupy miesniowe.
Jak myslicie ile BL mial planow treningowych?

Zmieniony przez - x-ray w dniu 2006-04-17 00:58:04

Koksy to nie wszystko http://www.sfd.pl/temat148281/
Nie masz koncepcji, zajrzyj tutaj http://www.sfd.pl/temat255388/
Patrz co jesz http://www.sfd.pl/temat280738/
Train smarter, not just harder!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dyskusja po walce Griffin vs Ortiz...

Następny temat

Dyskusja po walce Parisyan vs Thompson

Wiecej