1.Ramiona
a.Rwanie : 2 x 8-12
b.Zginanie ramion ze sztangą : 2 x 8-12
2.Barki
a.Wyciskanie sztangi zza głowy : 2 x 8-12
b.Wiosłowanie stojąc : 2 x 8-12
3.Nogi
a.Przysiady ze sztangą : 2 x 12-20
4.Plecy
a.Wisołowanie w opadzie : 2 x 8-12
5.Klatka
a.Wycisaknie sztangi na ławeczce : 2 x 8-12
b.Przenoszenie sztangi nad głową zgiętymi ramionami w leżeniu na ławeczce poziomej : 2 x 8-12
Co o tym sądzicie ?Podkreślam jednak ,że jest to tylko jeden z kilku programów treningowych Bruce'a ,jednak wg książki z której to zaczęrpnąłem ("Sztuka kształtowania ciała") był to jeden z podstawowych programów dzięki któremu Bruce zbudował swoją wspaniałą muskulaturę.
In my heart I do not feel that I must prove anything