PROŚBA (raczej do tych trenujących w domu)

Jaki mam stosować rozstaw dłoni dla klasycznego wyciskania sztangi leżąc? Pytanie do osób o wzroście zbliżonym do mojego (182). Albo jak to obliczyć?
A zadaję takie dziwne pytanie, bo od lat wykonuję wyciskanie z rozstawem (między dłońmi) tylko 47cm. Ponieważ mam w domu krótki gryf (wkrótce kupię nową rurkę) i źle skonstruowany stojak (ale za niedługo go zmienię).
Dziasiaj próbowałem z rozstwem 78cm, ale wydaje mi się to cholernie dużo i szło mi raczej kiepsko. Trudno mi ocenić, moje mięśnie mają złe przyzwyczajenia i może te 78 to jednak prawidłowa odległość.
Dzięki za odpowiedzi.

stary ja to robie na czuja... raczej rozstawiam rece zdecydowanie szerzej niz barki.. ale kazdy wypycha jak lubi.. pa pa

"name means nothing on the battlefiled"

Jezeli zawsze robiles w waskim to raczej gorzej bedzie ic sie robic w szerokim, ale warto, bo miesnie sie inaczej rowzijaja

Wojtek
-------------
[email protected]

Heja, nie wiem czy mam racje, jednak juz spotkalem sie kilka razy z wskazowka tego typu ze przy opuszczeniu ramion ze sztanga do lini barkow lokiec powinien tworzyc kat prosty. Zatem mozesz zobaczyc jaki rozstaw dloni powinines miec w swojej sytuacji.


**** happends.

Rozstaw dłoni po około 15cm szerzej od rozstawu barków z każdej strony.

Dzięki.
Shogun, ale na czuja właśnie nie mogę, bo mam nawyk taki, że wszystko ponad 0,5 metra to mi się wydaje za dużo, a chciałbym zacząć prawidłowo rozwijać klatkę.

Tak jak napisal Kamio jest optymalnie. Teoretycznie niezaleznie od długosci ramion i szerokosci barkow taki schemat bedzie powodowal rownomierne pobudzenie miesni klatki piersiowej.
Znam natomiast wysokich kolesi cisnacych ok 170 kg w chwycie nie szerszym niz 50 cm i maja imponujace klaty. Ale to raczej wyjatki.

Pozdrawam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

Przy wąskim rozstawie bardziej pracują tricepsy , ale jest to indywidualną sprawą ,najważniejsze to czuc mięsien nad którym sie pracuje !!!

marcopolo