MasaViV
Witam!
Niedługo mam test sprawności fizycznej w którego sklad wchodza nastepujace testy:
# I. TEST WYTRZYMAŁOŚCIOWY
1. Kandydat staje przed stopniem lub ławeczką gimnastyczną o wysokości 30cm i opiera się o ścianę na wysokości barków. Na komendę "start" kandydat wstępuje, (wbiega) na stopień metodą "harwardzką", egzaminator nadzorujący test ropoczyna liczenie wejść na stopień. Po upływie 180 sekundy wykonania testu, egzaminator podaje komendę "stop", kandydat przerywa próbę. Komisja egzaminacyjna dokonuje oceny i stwierdza całkowtą liczbę wejść.
Jeden cykl wejście - zejście metodą "harwardzką" składa się z 4 elementów:
# wejście na stopień jedną nogą (noga lewa),
# po wejściu na stopień - dostawienie drugiej nogi (noga prawa),
# zejście ze stopnia na podłoże jedną nogą (noga lewa),
# po zejściu ze stopnia na podłoże - dostawienie drugiej nogi(noga prawa).
2. Obliczenia i ocena wykonywanej próby :
Przez cały czas trwania próby rejestrowana jes całkowita liczba wejść na stopień w ciągu 180 sekund. Do obliczenia częstotliwości wejść (K) stosuje się wzór:
K= I : 180
Do wzoru na wykonaną pracę podstawiane są uzyskane wartości liczbowe :
Lw = 0,53 x Q x K
gdzie:
Lw - praca wstępowania obliczona w (kJ),
Q - ciężar ciała kandydata (mierzony przed próbą),
K - liczba wejść na stopień w ciągu 1 sekundy (częstotliwość wejść),
T - całkowita liczba wejść w ciągu 180 sek.
0,53 - stały współczynnik.
II. RZUT PIŁKĄ LEKARSKĄ 3kg.
1. Na komendę "gotów" kandydat podnosi piłkę i przyjmuje pozycję rozkroczną przodem do linii rzutu. Na komendę "start" kandydat podnosi piłkę za głowę i wykonuje rzut oburącz zza głowy. Odległość rzutu wyznacza punkt, w którym rzucona piłka osiągnie pierwszy kontakt z podłożem. Przekroczenie linii w momencie wykonywania rzutu albo pośrednio po nim unieważnia próbę. Podczas rzutu zezwala się na wspięcie na palcach lub podskok.
III. SIADY PROSTE Z LEŻENIEM TYŁEM - CZAS 30 sek.
Na komendę "gotów" kandydat przyjmuje pozycję leżącą tyłem, ręce splecione palcami zakłada na kark, ramiona na materacu, nogi w lekkim rozkroku-nieustabilizowane. Na komendę "start" kandydat unosi tułów do pozycji pionowej i wraca do pozycji wyjściowej z ramionami na materacu (raz), ponownie unosi tułów do pozycji pionowej i wraca do pozycji wyjściowej (dwa) itd.
IV. PODCIĄGANIE SIĘ NA DRĄŻKU
Na komendę "gotów" kandydat wyskakuje do zwisu nachwytem lub podchwytem o ramionach wyprostowanych i pozostaje w bezruchu. Na komendę "start" podciąga się tak, aby broda znalazła się powyżej drążka, wraca do pozycji wyjściowej i ponawia ćwiczenie. Podczas wykonywania ćwiczenia dozwolona jest praca nóg i tułowia. Oceniający głośno liczy kolejne podciągnięcia. W przypadku, gdy kandydat nie wykona ćwiczenia zgodnie z opisem, np. nie podciągnie się do wymaganej pozycji lub nie wróci do zwisu o ramionach wyprostowanych, egzaminator dokonujący oceny tej próby powtarza ostatnią liczbę zaliczonych podciągnięć.
V.TEST ZWINNOŚCIOWY
Kandydat staje przed linią startu i na komendę "start" biegnie do pierwszej chorągiewki (stojaka), okrąża ją, po czym biegnie do materaca, na którym wykonuje przewrót gimnastyczny w przód. Następnie biegnie do drugiej chorągiewki (stojaka), okrąża ją i na jej wysokości przyjmuje pozycję na czworaka tyłem - dłonie na wysokości chorągiewki (stojaka). W tej pozycji przemieszcza się do materaca i wykonuje przewrót w tył, po wykonaniu przewrotu bezpośrenio biegnie do mety.
W związku z tym mam prośbę... czy ktoś móglby mi napisać jakis plan treningowy oraz powiedziec jakie miesnie trenowac do wykonania w/w cwiczen ?
Pozdrawiam
Niedługo mam test sprawności fizycznej w którego sklad wchodza nastepujace testy:
# I. TEST WYTRZYMAŁOŚCIOWY
1. Kandydat staje przed stopniem lub ławeczką gimnastyczną o wysokości 30cm i opiera się o ścianę na wysokości barków. Na komendę "start" kandydat wstępuje, (wbiega) na stopień metodą "harwardzką", egzaminator nadzorujący test ropoczyna liczenie wejść na stopień. Po upływie 180 sekundy wykonania testu, egzaminator podaje komendę "stop", kandydat przerywa próbę. Komisja egzaminacyjna dokonuje oceny i stwierdza całkowtą liczbę wejść.
Jeden cykl wejście - zejście metodą "harwardzką" składa się z 4 elementów:
# wejście na stopień jedną nogą (noga lewa),
# po wejściu na stopień - dostawienie drugiej nogi (noga prawa),
# zejście ze stopnia na podłoże jedną nogą (noga lewa),
# po zejściu ze stopnia na podłoże - dostawienie drugiej nogi(noga prawa).
2. Obliczenia i ocena wykonywanej próby :
Przez cały czas trwania próby rejestrowana jes całkowita liczba wejść na stopień w ciągu 180 sekund. Do obliczenia częstotliwości wejść (K) stosuje się wzór:
K= I : 180
Do wzoru na wykonaną pracę podstawiane są uzyskane wartości liczbowe :
Lw = 0,53 x Q x K
gdzie:
Lw - praca wstępowania obliczona w (kJ),
Q - ciężar ciała kandydata (mierzony przed próbą),
K - liczba wejść na stopień w ciągu 1 sekundy (częstotliwość wejść),
T - całkowita liczba wejść w ciągu 180 sek.
0,53 - stały współczynnik.
II. RZUT PIŁKĄ LEKARSKĄ 3kg.
1. Na komendę "gotów" kandydat podnosi piłkę i przyjmuje pozycję rozkroczną przodem do linii rzutu. Na komendę "start" kandydat podnosi piłkę za głowę i wykonuje rzut oburącz zza głowy. Odległość rzutu wyznacza punkt, w którym rzucona piłka osiągnie pierwszy kontakt z podłożem. Przekroczenie linii w momencie wykonywania rzutu albo pośrednio po nim unieważnia próbę. Podczas rzutu zezwala się na wspięcie na palcach lub podskok.
III. SIADY PROSTE Z LEŻENIEM TYŁEM - CZAS 30 sek.
Na komendę "gotów" kandydat przyjmuje pozycję leżącą tyłem, ręce splecione palcami zakłada na kark, ramiona na materacu, nogi w lekkim rozkroku-nieustabilizowane. Na komendę "start" kandydat unosi tułów do pozycji pionowej i wraca do pozycji wyjściowej z ramionami na materacu (raz), ponownie unosi tułów do pozycji pionowej i wraca do pozycji wyjściowej (dwa) itd.
IV. PODCIĄGANIE SIĘ NA DRĄŻKU
Na komendę "gotów" kandydat wyskakuje do zwisu nachwytem lub podchwytem o ramionach wyprostowanych i pozostaje w bezruchu. Na komendę "start" podciąga się tak, aby broda znalazła się powyżej drążka, wraca do pozycji wyjściowej i ponawia ćwiczenie. Podczas wykonywania ćwiczenia dozwolona jest praca nóg i tułowia. Oceniający głośno liczy kolejne podciągnięcia. W przypadku, gdy kandydat nie wykona ćwiczenia zgodnie z opisem, np. nie podciągnie się do wymaganej pozycji lub nie wróci do zwisu o ramionach wyprostowanych, egzaminator dokonujący oceny tej próby powtarza ostatnią liczbę zaliczonych podciągnięć.
V.TEST ZWINNOŚCIOWY
Kandydat staje przed linią startu i na komendę "start" biegnie do pierwszej chorągiewki (stojaka), okrąża ją, po czym biegnie do materaca, na którym wykonuje przewrót gimnastyczny w przód. Następnie biegnie do drugiej chorągiewki (stojaka), okrąża ją i na jej wysokości przyjmuje pozycję na czworaka tyłem - dłonie na wysokości chorągiewki (stojaka). W tej pozycji przemieszcza się do materaca i wykonuje przewrót w tył, po wykonaniu przewrotu bezpośrenio biegnie do mety.
W związku z tym mam prośbę... czy ktoś móglby mi napisać jakis plan treningowy oraz powiedziec jakie miesnie trenowac do wykonania w/w cwiczen ?
Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
zabisko
