PP FBW lub FBW redukcja

Hej wszystkim,

chciałbym zacząć redukcję i przymierzam się do dwóch planów:

1. https://www.sfd.pl/Push_Pull_FBW-t1136031.html

Tutaj z podmianką w treningu FBW zamiast skos do góry skos w dół na klatę i cały trening ( dzień ) 5x5

Lub typowe FBW:

1.dzień treningowy

1. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 x 8-10
2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8-10
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 8-10
4. Wyciskanie żołnierskie 3 x 10-12
5. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 2 x 10-12
6.Unoszenie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 2 x 8-10

2.dzień treningowy

1. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8-10
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4 x 8-10
3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 x 8-10
4.Podciąganie sztangi szerokim nachwytem wzdłuż tułowia 3 x 10-12
5.Pompki na poręczach (z naciskiem na triceps) 2 x 8-10
6.Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2 x 6-8

3.dzień treningowy

1.Wykroki ze sztangielkami 4 x 16-20 kroków
2.Wiosłowanie pół sztangą w opadzie tułowia 4 x 10-12 - ewentualna zmiana na przyciąganie na maszynie, ponieważ miałem teraz to ćwiczenie więc może warto zmienić.
3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 8-10 - ewentualnie skośnej w dół
4.Odwodzenie ramion do boku ze sztangielkami w opadzie tułowia 2 x 10-12
5.Wyciskanie sztangielki oburącz zza karku siedząc 2 x 10-12
6.Unoszenie przedramion z gryfem łamanym 2 x 8-10


Zastanawiam się która opcja mogła by być lepsza. Do tego dojdzie rower 2 razy w tygodniu po 40-60 km.
Przerwy między seriami 45-60 sec, między ćwiczeniami do 90 sec-120.

Ten push pull prezentuje się całkiem fajnie. Spokojnie mógłbyś trenować takim planem treningowym. Do tego rower i dobra dieta i będzie w porządku.