PPM - Podstawowa Przemiana Materii:

Odżywianie - kilka wstępnych faktów.

W jaki sposób obliczyć prawidłową masę ciała?

Według wzoru:

mężczyźni

W = (H - 100) - (H - 100) / 10

kobiety

W = (H - 100) - (H - 100) / 20

Aby obliczyć PPM (podstawową przemianę materii) należy posłużyć się wzorem:

Kobiety:

PPM (kcal/dobę) = 655 + 9,6 * W + 1,8 * H - 4,7 * A

Mężczyźni:

PPM (kcal/dobę) = 66,4 + 13,7 * W + 6,0 * H - 6,8 * A

gdzie:

W - należna masa ciała w kg.

H - wzrost w cm

A - wiek w latach

Codzienna aktywność:

praca lekka PPM * 1,4

praca średnio-intensywna PPM * 1,7

praca ciężka PPM * 2,0

Aktywność sportowa:

Trening siłowy:

trening umiarkowanie intensywny - 8kcal/min

trening intensywny - 10kcal/min

trening wysoko intensywny - 12kcal/min

Trening aerobowy:

tętno do 120/min - ok. 2-5 kcal/min

tętno 120-160/min - ok. 7-10 kcal/min

tętno pow. 160/min - ok. 10-12kcal/min

Czynniki zwiększające PPM

zwiększony udział masy mięśniowej w ogólnej budowie ciała

dobry stan odżywienia

menstruacja u kobiet, okres ciąży, karmienia piersią

nadczynność tarczycy

leki hormonalne: testosteron, hormony tarczycy, hormon wzrostu

kofeina, aspiryna, klenbuterol, efedryna

stany gorączkowe

niska temperatura otoczenia

zwiększona podaż białka w diecie

Czynniki zmniejszające PPM:

niedożywienie kaloryczne

niedoczynność tarczycy

beta-blokery

leki stosowane w leczeniu nadciśnienia

naprawde świetny art !!!

sog for you :)

nic z tego nie rozumiem...(wzrost minus sto) - (wzrost minus sto) podzielic na 20? hmmm nie jestm dobra w matmie chyba...mozna na przykladzie?

Zmieniony przez - Patka w dniu 2005-09-20 21:51:55

Mi też się podoba!! Masz może coś jeszcze o przemianie materii??

ja za bardzo też nie łapie

czyli ze...
(166-100) - (166 - 100)/ 20 to po mojemu 66 - 3,3 czyli 62,7....cos tu za duzo...

No nie wiem, mi malutko wychodzi

Łap soga

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-09-21 11:08:10

Artukuł swietny!

Patka - patrz na to z przymruzeniem oka