PPL 3x TYDZ

Poniedziałek : PULL
1. MC 4x8
2. Podciąganie z obciążeniem 4x8
3. Wiosło 4x8
4. Szrugsy 4x15

1. Młotki 3x8
2. Łamana 3x8

1. Spięcia 3x15

Środa : LEGS:
1. Front SQ 4x8
2. Wykroki 4x8
3. MCNPN 3x8
4. Uginanie leżąc 3x8
5. Wspięcia stojąc 3x25
6. Wspięcia siedząc 3x25

1. Unoszenie kolan 3x15

Piątek: PUSH :
1. WL 3x8
2. Hantle skos górny 3x8
3. Dipsy z obciążeniem 3x8

1.OHP 3x8
2. Unoszenie bok 3x8
3. Unoszenie w opadzie 3x8

1. Wycisk wąsko 3x8
2. Francuskie sztanga łamana 3x8

Siema, powiedzcie nada się taki plan, czy coś do poprawy ? :D

pull dorzuc cos na tyl naramiennego
do nog ze 2 cwiczenia, po jedynym na przod i tyl
w push wywal opad w barkach i powinno zgrac

Ja bym rozdzielił te nogi na push i pull, wówczas jeden treningu wypadałby w tygodniu dwa razy co drugi tydzień.
Ale taka opcja też nie jest najgorsza