PORADNIK DLA POCZĄTKUJĄCEGO! - co brać, jak ćwiczyć, jaka dieta, ogóle porady!

Witam! W temacie treningu na siłowni jestem zupelnie nowy. Z silownia stycznosc mialem zaledwie kilknascie razy. Bardzo chcialbym zrobic sile + rzeźbe. Nie bardzo chcialbym przybrać na masie, ponieważ boję sie że strace szybkość, ktora jest mi bardzo potrzebna. Mam kilka pytań:
-Jak ćwiczyć (efektownie?).
-Jaka dieta?
-Co przyjmować?(odżywki - jeśli tak to jakie? NIE WEZME NICZEGO CO SZKODZI ZDROWIU!)
-Jakieś rady doświadczonych?
Chciałbym aby efektem moich treningów była klata jak C.Ronaldo (na zdjęciu), oczywiscie wiem że może to zajać kilka lat albo i dłużej, ale myślę, że dam rade:)
Czekam na odpowiedzi, z góry dzieki!!!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 75

Wzrost: 1805
&nbs;
Cel treningowy: siła + rzeźba

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: piłka nożna(kadra woj.), skok w dal(v-ce mistrz woj.), siatkówka, skok w zwyż, tenis

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): bardzo dobrze wyposażona siłka

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Zmieniony przez - kamil__lw w dniu 2008-06-08 11:34:57

oczywiscie mam 180 cm wzrostu, literówka tam.

trening ACT lub lekkie FBW --> wyszukiwarka

dieta --> dzial odzywianie

suple zadne nie sa ci potrzebne o tym bedziesz molg pomysles za rok moze 2.

cel sila i rzezba? sila na poczatku ladnie idzie wiec problemu nie bedzie, rzezba? najpierw trzeba miec co rzezbic, tobie brakuje masy a ty o rzezbie myslisz.

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-06-08 11:42:07

Chciałbym aby efektem moich treningów była klata jak C.Ronaldo
Ten tekst mnie powalił
Klata jak u szczura czoło i prawidłowo zapadnięta

Sorry za spam

Klata u beksy jest rzeczywiście potężna.

Cel: rzeżba i siła...siła pójdzie ci na pewno, ale pomyśl nad masą(dobrej gęstości)

Trening: FBW

Dieta: zajrzyj do działu odżywianie, ale tak ogólnie to węglowodanowo-białkowa(w przypadku masy)

Suple: brak(ewentualnie jak będą braki w diecie to gainer)

No i nie katuj klaty cały trenig bo to strata czasu jeszcze ja przetrenujesz i efekt będzie odwrotny... pamiętaj o plecach i nogach. Szczególnie przysiady i martwy mają duży potencjał do pobudzania organizmu do wzrostu mięśni, wiec czasem klata bardziej urośnie jak zrobisz kompleksowe FBW niż tylko cały czas spędzisz nad klatą