Jestem tu zupełnie nowy. Od początku listopada rozpocząłem walkę ze swoim ciałem, przede wszystkim z naciskiem na redukcję tkanki tłuszczowej i zmianę budowy ciała w literę V.
2.11 ważyłem 82,5 kg - przekroczyłem swoje maksimum (80 kg)- pora się wziąć za siebie!
12.12 waga 78,5 - w sumie schudłem 4 kg. Jednak nie wiem czy podążam dobrą drogą. Dlatego piszę na forum i proszę Was o poradę :)
Moja praca i studia (zaoczne) powodują, że mam stosunkowo mało czasu na aktywność. Od początku listopada nie znajduję więcej czasu niż 2 razy w tygodniu po 1,5 godziny. Niestety, wiem że to mało, bardzo chciałbym poświęcać dużo więcej czasu na treningi, ale po prostu nie ma skąd go wziąć. Póki co na siłowni robiłem trening ogólnorozwojowy.
Wiadomo, człowiek czym dłużej coś robi, tym bardziej się tym interesuje, dlatego stworzyłem własną dietę i plan treningowy.
Prosiłbym Was o krytyczną ocenę.
Po pierwsze dieta:
Posiłek 1 (6:00)
- ser biały chudy 125gram + jogurt naturalny 90gram / 2 jajka + 3 białka jaj / puszka tuńczyka w sosie własnym / serek wiejski light 150gram + jogurt sanok 0%/jogobella light / płatki na mleku
- naturalne masło orzechowe 25gram (łyżeczka)
Posiłek 2 (9:30)
--2 kromki chleba żytniego / pełnoziarnistego WASA
- szynka 2 plasterki + warzywa
- jogurt sanok 0% / jogobella light / jogurt naturalny / kefir 0%
- jabłko
Posiłek 3 (13:00)
- 50gram ryżu brązowego / 50gram kaszy gryczanej / 50gram kaszy jęczmiennej / 50gram makaronu razowego
- chude mięso 150gram / ryba 150gram (do wyboru: pieczeń wołowa, chuda szynka wieprzowa, pierś z indyka, pierś z kurczaka; z ryb: mintaj, pstrąg, dorsz, łosoś, makrela itp.)
-surówka ze świeżych warzyw
Posiłek 4 (17:00)
- 50gram ryżu brązowego / 50gram kaszy gryczanej / 50gram kaszy jęczmiennej / 50gram makaronu razowego
- chude mięso 150gram / ryba 150gram (do wyboru: pieczeń wołowa, chuda szynka wieprzowa, pierś z indyka, pierś z kurczaka; z ryb: mintaj, pstrąg, dorsz, łosoś, makrela itp.)
- surówka ze świeżych warzyw
Posiłek 5 (20:00)
- ser biały chudy 125gram + jogurt naturalny 90gram / 2 jajka + 3 białka jaj / puszka tuńczyka w sosie własnym / serek wiejski light 150gram + jogurt sanok 0%/jogobella light / płatki na mleku
Picie: 2-3 litry wody niegazowanej, 2-3 szklanki herbaty (bez cukru)
Trening - co sądzicie o takim pomyśle?
1 raz w tygodniu basen 60 minut (kraul, żabka)
i
1 raz w tygodniu siłownia, i taki trening:
1. KLATA SZTANGA 3x12
ROZPIĘTKI 3x12
2. BARKI HANTLE NAD GŁOWĄ 3x12
HANTLE DO BOKU 3x12
3. PLECY DRĄŻEK NACHWYT SZEROKO 4x12
4. BICEPS DRĄŻEK PODCHWYT 2x12
DRĄŻEK MŁOTKOWY 2x12
5. TRICEPS WYCISKANIE NA RURKACH 3x12
6. NOGI SUWNICA 4X12
7. BRZUCH
Do tego od początku stycznia chciałbym dorzucić jakąś suplementację, np.
BCAA mega caps 1100 OLIMP - 4 kapsułki po treningu
Witaminy OLIMP VITA-MIN - 1+1 kapsułka
L-Carnitine 600 ACTIVLAB - 1 kapsułka rano i jedna koło 16:00
Spalacz THERMO SPEED EXTREME OLIMP - 2 kapsułki rano i 2 koło 16:00
Co sądzicie? Będzie coś z tego?
Pozdrawiam!
Patryk