PONOWNIE do metrowca i innych :(

Mam problem. Od czterech lat uprawiam lekkąatletyke , ale też od roku interesuje się kulturystyką. Stąd moje pytanie : jak połączyć obie te dyscypliny ? Wiem ze jest to trudne , ale nie niemożliwe!!! Chodzi mi głównie lepsze czasy na 60,100 i 200m. Poprzez ciężary zależy mi głównie na poprawie wyglądu. Więc jaki trening mam stosować ( ile czasu na siłce a ile na bieżni ), jakie ćwiczenia , ile serii , powtórzeń , DIETA , regeneracja , suplementacja dozwolona i nie ! Chodzi mi dosłownie o WSZYSTKO ! Dla mnie to bardzo ważne. Z góry dziękuje za każdą odpowiedź.

Witam
Widzę że mamy podobne zainteresowania ( kulturystyka i lekkoatletyka) więc chciałbym wiedzie jakie czasy masz na te dystansy, bo ja następujące:
60 m - 7.6
200 m - 27.5
Ale odkąd trenuje kulturystykę odpuściłem sobie biegi na krótki dystans, teraz codziennie biegam na dłuższe dystanse ( ok 6 km )

niesą one jakieś specjanlne ale mam możliwości aby biegać znacznie szybciej , czasy mierzone na fotokomórce :
60m - 7,77s
100m - 11,61s
200m - 23,87s

Niestety, kulturystyki z lekką nie połączysz tak jak byś tego sobie życzył. W okresie zimowo-wiosennym ćwiczenia kulturystyczne 2x w tygodniu, a w okresie startowym tylko raz. Poza tym dużo rozciągania.
Pozdrawiam

metrowiec

niechodzi mi przeciez o bicie rekordów ! chce miec tylko przyzwoite czasy ( 100m - 11s , 200m - 22,2s ) i w miare jako tako wygladac. a to jest jak najbardziej mozliwe!

kiedyś startowałem w zawodach 60 m - czas 6.9
w 1000 m schodziłem do 2.57, ale potem w średniej już 3.05... i tak dostawałem 6
teraz nie wycisnę wiele - od robienia nóg nakalają mnie kostki i stawy

kulturystyki nie połączysz z bieganiem, chociaż biegacze krótkodystansowi są nieźle napakowani

Pozdrowienia...

Ze stwierdzeniem, ze sprinterzy sa niezle dowaleni to troche przesada. OK, tak wygladaja w TV. Jednak moj bracholek...byl na zawodach na poznanskiej Olimpii latem i stal obok Ato Boldon (tak sie pisze?)...powiedzial, ze maly, tylko zero tluszczu.
Hm..moze dlatego tak powiedzial, ze brachol ma 193 cm wzrostu?

Pozdrawiam

Linford Christie jak startował miał 45cm w łapie, suchego mieśnia. Z suplementów proponuję fosfokreatynę.
Pozdrawiam

metrowiec