WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 86
Wzrost : 168
Obwód klatki : 107
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 110
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia
Odżywianie : zbilansowana dieta
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : nie jadam ryb i mięs poza piersią z kurczaka ;)
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, cardio
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
Oto mój plan treningowy proszę o jakieś rady/korekty ? Dodam, że ćwiczę na maszynach nie lubię się przeciskać do wolnych ciężarów poza tym mam sztangę stojaki ławeczkę wyciąg w domu w razie ewentualnych ćwiczeń w domu.
Pon : Nogi :
Wyprosty kolan na maszynie siedząc 15x5
Wypychanie nóg na maszynie 15x5
Barki :
Wyciskanie na maszynie 12x5
Unoszenie barków bokiem 12x5
Wtorek - Wolne lub cardio 30 min biegu 30 min rowerek
Środa -Klatka:
Wyciskanie na maszynie siedząc - 12x5
Rozpiętki na maszynie 12x5
Triceps:
Pompki na maszynie 12x4
Prostowanie przedramion na maszynie 12x4
Czwartek - Wolne lub cardio
Piątek: Plecy
Podciąganie na maszynie 12x4
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12x4
Bicesp : Zginanie ramion ma mazynie 12x4
Unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym 12x4 z 3 sekundowym wstrzymaniem w najwyższym punkcie
Sobota - Brzuch w domu Nożyce i podciąganie nóg na drążku.
Niedziela Wolne
Czy taka ilość powtórzeń serii jest wystarczająca ? Coś zmienić ? Proszę o rady =)
Zmieniony przez - bezhejtu w dniu 2018-06-04 02:12:32