POMOC Plan Treningowy

Wiek : 18 lat
Waga : 93 kg
Wzrost : 188 cm
Staż treningowy: brak
Obwód pasa: 100
Obwód klaty: 105
Obwód uda: 65
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): koszykówka(2 dni w tygodniu), biegam (staram się codziennie 5km)
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: biegam, gram w piłkę
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: nic nie brałem
Możliwosci finansowe: ograniczone
Cel/problem/opis: Prosze o rozpisanie planu treningowego na 3dni. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej i spalenie tłuszczu z brzucha. Treningi zaczynam w tym tygodniu. Ćwiczył będe w dosć dobrze wyposażonej siłowni.

TomQ mnie doszczętnie rozwalił


as pamiętaj że z upływem dnia, dodawaj coraz więcej białka do dania

Jak wiadomo dieta będzie najważniejszym czynnikiem sprzyjającym w dalszych osiągnięciach... co do planu rozumiem że wcześniej nie miałeś styczności z siłownią? a więc polecał bym plan FBW traktora, https://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html zresztą sam możesz ułożyć plan oczywiście uwzględniając jedną rzecz, wzorujesz się na innym odpowiednim planie, możesz wrzucić po czym my wprowadzimy korektę, napisz jeszcze jak z dietą. Trochę pomysłu chęci i powinno się udać

i trzeba ulozyc diete lub minimu odzywiac sie zgodnie z 10 wskazowkami

Co do diety:
NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY
-Przygotowanie Do Diety
https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html
-Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne!
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
-Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących!
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html
-Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
-10 wskazowek
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

CO JESC W SZKOLE/PRACY
https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t52 

i do zrzucenia aeroby poczytaj o nich jak skończysz to co wyżej jest

TomQ

ja mam 47 w lapie i przy moim wzroscie wyglada na marne 42

Kon

BPL-G tematy ci się pomyliły

Ale to świadczy o tym że jest świetnym admino/doradcą i ma włączonych 10 przeglądarek oczywiście związanych z SFD

Zmieniony przez - Igor101 w dniu 2011-12-04 21:20:30

dokladnie

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2011-12-04 21:25:52