POMOC , RAZ NA ZAWSZE !!!!!!!!!

Krotko i na temat:
Mam 17 lat, zawsze bylam chuda (52kg) po czym nadeszly ferie nadeszlo jedzenie, nadszedl wielki apetyt i tak doszlam do 58kg a moj plaski beztluszczowy brzuch poszedl za przeproszeniem w ****u. Myslalam, ze wystarczy powrot do normalnego zdrowego zywienia i kilku brzuszkow wieczorem jak to zwykle bylo, lecz...waga w miejscu jak i ten cholerny tluszcz. Nie moge wgl schudnac, bylam na diecie bialkowej (5kg mniej !!!) po czym bylo mi tak slabo ibylam tak nie do zycia ze zaczelam jesc normalnie - 57 kg z powrotem jak i tluszcz.
TAKZE PROSZE O FACHOWA POMOC!!!! NIE DAJE JUZ RADY I JUZ NIE WIEM JAK SOBIE PORADZIC !!!!!!!!!!!!!!! POTRZEBUJE JAKIEGOS MENTORA NADE MNA !

Płeć: Kobieta

Wiek: 17

Waga: 57

Wzrost: 168

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: taniec 2x 1,5h, moge biegac, moge chodzic na aerobik

Odżywianie: 2 dni wczesniej dieta bialkowa, teraz dupa nie odzywianie, staram sie ale i tak zawsze zjem czegos za duzo

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie , taniec, aerobik COKOLWIEK

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: bialkowa

patrzac na Twoj wiek i porownujac wage do wzrostu to wydaje sie ze przesadzasz i tyle zacznij sie zdrowo odzywiac (wydaje mi sie ze ta dieta bialkowa to tak na prawde byla tzw dieta cud zlozona z samych produktow bialkowych) + bieganie/rower/areobik/basen i powinno byc dobrze. Polecam poczytac podwieszone posty ,duzo z nich wyniesiesz

dlaczego wszystkie kobiety robią brzuszki aby pozbyć się tam tłuszczu?

Dziekuje.
.
Chyba powstal juz taki stereotyp - rob brzuszki = plaski brzuch, aczkolwiek wiem, ze bez spalenia tego tluszczu nic z tego nie wyjdzie :)

I jak idzie?

autorko- pobierz z netu dziennik vitalmaxa (albo skorzystaj z dziennikow dietetycznych sfd), wylicz swoje zapotrzebowanie, rozklad bialka, tluszczu i węgli- uloz na tej podstawie diete z 5 posilkami w regularnych odstepach czasu.

w kazdy posilku masz miec bialko, tluszcze i warzywa (z wyjatkiem okołotreningowych). przed i po treningu oraz rano daj zlozone węgle: owsianka, ryz brazowy, basmati, dziki, kasze.
na noc jedz tylko bialko+ tluszcz

doloz aktywność i waga poleci ;)

Zaczelam od aktywnosci, bez diety - od jakis 2tyg dzien w dzien biegam z wylaczeniem 1/2 dni. Fakt faktem sylwetka wyglada ladniej, na poczatku wgl bylo troszke szczuplej nawet. Nie obzeralam sie, jadlam duze sniadanie mniejszy obiad i malutka kolacje + 2 posilki pomiedzy typu jogurt/ jablko. Pomimo tego waga stoi :O .. Jeszcze teraz swieta doszly - niestety jedzenie na potege, plus przepyszne nie powiem ze nie ciasta.. Wyszlo jednym slowem poszlo w ****u. Jestem juz powoli zdegustowana sama soba jak pomysle ze jeszcze jakies 2 mc temu moja waga wynosila 52 i bez problemu ja utrzymywalam !!! Teraz jak zakleta stoi na 56,5 !!!
Plan wyglada nastepujaco:
* co do jedzenia- zaczne jesc tak jak mialam wage 52, tj
śniadanie - 2 kromki pelnoziarnistego chleba / miseczka platkow musli + ewentualnie jogurt
2 sniadanie 3h pozniej - jablko
2h pozniej obiad - salatka z warzyw
3h pozniej- serek wiejski/jogurt
2h pozniej kolacja- jakies mieso np kurczak z warzywami / jakas salatka/surowka
Koniec.
*aktywnosc:
bieganko codziennie 35min oprocz śr i pt, co tydzien dokladam po 5min
codziennie jakies cwiczenia na brzuch (i tu prosze o pomoc!), plecy,ramiona,pupe.

Dodatkowo rzucam nalog poki mam jako tako motywacje - palenie.

Generalnie do czerwca chcialabym te 52 kg miec, bo o moich 50 raczej juz moge pomarzyc :) GLOWNYM CELEM JEST POZBYCIE SIE TEGO CHOLERNEGO TLUSZCZU NA BRZUCHU !!!!!!!!!!

Ogólnie to wyrzuć wagę i patrz w lustro, popraw odżywianie bo to głodówka a nie o to chodzi

to moze zamiast wagi powinnam sie mierzyc ???
Głodowka? Ja tak jadlam na codzien i bylo to dla mnie zupelnie normalne. Nie wiem jakbym miala inaczej jesc .. ?

"to moze zamiast wagi powinnam sie mierzyc ??? "
dokładnie, miarka i lustro. Po ciuchach będzie najlepiej widać.

A jeść lepsze jedzenie a wiecej, bo na tym zwolni Ci metabolizm. Jak jesteś zdeterminowana to dodaj siłownie do tego wszystkiego

a) no tak tylko z waga moglam okreslic sobie cel, bo wiem z jaka sie dobrze czulam, a jak mam sobie wyznaczyc cel w cm? -10 , -20 cm ???
b) To jak przykladowo powinien wygladac moj dzien pod wzgl, jedzenia ?