POMOCY!!! potrzebuję dobrej diety !!

Witam !! :)
Mogę prosić o pomoc w ułożeniu jakiejś sensownej diety ?.
Chciałabym zrzucić trochę ciałka którego "nabrałam" przez przerwę w trenowaniu :/ !!! . ( trenuję siatkówkę )

Płeć : Kobieta

Wiek : 19

Waga : 64

Wzrost : 178

Obwód klatki : 87

Obwód ramienia : 24

Obwód talii : 69

Obwód uda : 52

Obwód łydki : 34

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?!?!

Aktywność w ciągu dnia : szkoła 8-15

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2 x w tyg. Siatkówka , co wieczór aeroby

Odżywianie : staram się odżywiać zdrowo ale bez diety ni rusz ! ( wtedy bede musiała się zmusić do jej utrzymania:P)

Cel : szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe : słodycze, fastfood, napoje słodzone i gazowane itp.

Stan zdrowia : zdrowa!

Preferowane formy aktywności fizycznej : codziennie 1,5 - 2 godz

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak

Stosowane wcześniej diety : różne , od cud po fit !


a oto zdj. sylwetki : http://i55.tinypic.com/dfkqwx.jpg 

Zmieniony przez - merryjane w dniu 2011-02-20 22:37:36

cześć

Na początek prosimy:

1. Zapoznać się z regulaminem działu: https://www.sfd.pl/-t666947.html 

2. Przeczytać lekturę obowiązkową: https://www.sfd.pl/-t585708.html

3. Podać swój przykładowy jadłospis

skąd u ciebie pogłębiona lordoza? stoisz tak czy masz krzywy kręgosłup?

pogłębiona lordoza ? yyy raczej czegoś takiego nie mam , po czym to wnioskujesz ? moge wstawić zdj. bokiem ;)

wstaw, przy okazji zobacz zdjęcie tyłem i przodem, jesteś wypięta

przykładowy jadłospis wiec tak :

Śniadanie 7:30 :

kanapka z szynką ( chleb razowy)
Herbata
+ jakiś owoc

2 śniadanie ok. 10:30

jogurt 0% + owoc

obiad gdz. 14:30

pierś z kurczaka
brazowy ryz
warzywa na parze lub patelni

- Trening -
banan + owsianka

podwieczorek 16:30

kanapka z szynka / owsianka
herbata
owoc

kolacja 18:30

jogurt naturalny / twaróg 0%
owoc

http://i54.tinypic.com/i4iooi.jpg  ;> prosze mnie nie straszyc :D!!

no masz zla postawe, wciagnij brzuch wycisganij sie w gore.
Musisz popracowac nad tym

Acha:

Śniadanie 7:30 :

kanapka z szynką ( chleb razowy)
Herbata
+ jakiś owoc
nie owoc, ale warzywa i maslo do tego, szynka, ser najlepiej jakis kawalek pieczonego

2 śniadanie ok. 10:30

jogurt 0% + owoc

to nie posilek wywal jogurty i nadmiar owocow, musisz tu zjesc cos konkretnego

obiad gdz. 14:30

pierś z kurczaka
brazowy ryz
warzywa na parze lub patelni
gdzie tluszcz?

- Trening -
banan + owsianka

znowu owoc???? bez bialka, slaby ten posilek, brak tluszczu jak zwykle zreszta

podwieczorek 16:30

kanapka z szynka / owsianka
herbata
owoc
O raju juz to widzialam

kolacja 18:30

jogurt naturalny / twaróg 0%
owoc

Ratunku......

Żywisz sie jogurtami 0% i owocami , brak tluszczu zrodel bialka ryb, miesa, jajek...

Za kare jogurty out, owoce out, ukladaj jadlospis bez tego z miesa jaj ryb warzyw,


Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-02-21 14:10:10